Шест признака, че тялото ви иска повече вода - Medular Digital

тялото

Можем ли да идентифицираме дехидратацията от симптоми, които очевидно нямат нищо общо с питейната вода? Тялото е мъдро и пуска предупреждения от всякакъв вид, така че да пием повече вода, дори когато не сме жадни, което трябва да бъде първото предупреждение.

Около 60% от тялото на мъжете и 50% от жените е вода, молекула, която участва в множество биохимични реакции, необходими за правилното функциониране на организма, като терморегулация, бъбречна екскреция или усвояване на хранителни вещества. Това е много повече от въпрос на жажда: спазването на следните сигнали ще ни позволи да регулираме хидратацията си във времето.

1. Чувство на умора, объркване и спазми

Когато спортистът Джонатан Браунли загуби световното първенство по триатлон в рамките на 200 метра от финалната линия, светът видя от първа ръка как дехидратацията влияе върху човешкото тяло. Той успя да премине благодарение на изключителните усилия на брат си Алистър, който го подкрепи, докато залиташе дезориентиран и тичаше със загубен поглед. Спортистите са обучени да контролират загубата на вода по време на физическо натоварване, но всеки може да страда от топлинен удар. Ако се чувстваме уморени в покой или мускулите ни са слаби и страдаме от крампи, трябва да вземем предвид възможността да ни липсва вода.

2. Запек

Обичайното нещо за възрастните на западна диета е изхождането, поне три пъти седмично. По-ниската честота би показала запек и е време да увеличите броя на чашите вода на ден, за предпочитане минерализирания магнезий, който има лек слабителен ефект. Изследването Лека дехидратация: рисков фактор за запек?, Публикувано от European Journal of Clinical Nutrition, предупреждава, че ниският прием на вода или прекомерната загуба на течности и електролити при възрастни и възрастни хора - независимо дали се дължи на изпотяване през лятото, повръщане или бъбречно заболяване - намалява съдържащата се в изпражненията вода и следователно причинява запек. Ако това продължи, можете да отидете във вашата аптека за бързо и ефективно решение за облекчаването му.