Съвети, когато се разхождаме с вас
Разходката или почивката не е оправдание за пренебрегване на хранителните навици. Ето защо искахме да ви дадем тези съвети, за да ви дадем идеи и да ви помогнем при планирането на менюто.
Здравословен избор
Напитки. Водата е най-добрият хидрататор, освен че е безкалорична напитка. Изберете естествени безалкохолни напитки без добавена захар, 100% натурални сокове или нискокалорични напитки.
Плодове. Те служат като закуска или десерт и са здравословен вариант. Нарежете ги на хапки и ги опаковайте в найлонови торбички или херметически затворени контейнери. Можете да добавите няколко капки лимон към ябълката, за да не ръждясва. Не добавяйте сол или подправки към плодовете, насладете се на естествения им вкус. Ако имате цели плодове, измийте ги предварително.
Зеленчуци. Има много атрактивни начини за приготвяне на зеленчуци и те са добър източник на фибри, витамини и антиоксиданти. В супермаркета продават някои вече измити и нарязани опции, което улеснява консумацията им. Консервите са страхотни съюзници, но не забравяйте да ги източите добре, преди да ги консумирате. Можете да придружавате пресни зеленчуци с дипове или да ги включвате в сандвичи. Не само маруля и домат, опитайте печени зеленчуци, люцерна, краставица, рукола и спанак за пълнене.
Здравословни закуски. Те включват ядки и семена, сушени плодове, кисело мляко, бисквити с овесени ядки, зърнени барове, пуканки с ниско съдържание на мазнини и печени продукти като бисквити, картофи, тортили и гевреци. Потърсете варианти, които имат около 100 калории на порция.
Протеин. Хранителното вещество, което осигурява ситост, не може да бъде пропуснато на разходка. Изберете източник на протеин по време на хранене. Някои протеини са: пилешки гърди, риба, ракообразни, постно говеждо, свинско филе, яйце, бяло сирене, пушена сьомга, пуешка шунка и соеви сладкиши.
Сложни въглехидрати. Пълнозърнестите брашна и пълнозърнести храни са добри източници на енергия, фибри и витамини от група В. Те насърчават храносмилането и ви дават ситост, така че включвайте пълнозърнести хлябове, пити, царевични тортили, боб, нахут, тестени изделия и пшенични тортили списък. Можете да направите най-различни рецепти с тези опции.