Задържане на течности, диета и как да се избегне - Nutt
Ние сме между а 60 и 70% вода и това количество вода ще се колебае през целия ден в зависимост от много фактори.
Ако някога сте забелязвали това усещане за общо подуване, подуване на краката и глезените, вероятно сте го направили задържане на течности и ние ще ви кажем как да го предотвратите и как да решите проблем, който понякога може да се превърне в патология.
Съдържание
Можете да слушате подкаста на Fluid Retention
Разпределение на водата в тялото
Водата в тялото се регулира от системи, които поддържат баланса както на водата, така и на разтворените вещества в различните отделения.
Водата може да бъде намерена разделена на две големи отделения:
Извънклетъчна течност
Той представлява 45 - 75% от телесното тегло и от своя страна е разделен на 3 подразделения:
- Плазма: вода, съдържаща се в сърдечните съдове и кухините. Това е течната част на кръвта и представлява 5% от нашето тегло.
- Интерстициална вода: тя е течността, в която се къпят клетките.
- Трансцелуларен подкатегория: това включва онези течности, които се характеризират с отделяне от останалите. Например: уринарен секрет, цереброспинална течност, стомашен секрет, ...
Вътреклетъчна течност
Това е, което е вътре в клетките и е отделено от извънклетъчната течност от клетъчната мембрана, което ще установи преминаването на различните вещества, разтворени в двете течности.
Когато балансът между тези две големи отделения е нарушен, може да настъпи увеличаване на интерстициалната течност и страхът задържане на течности, дори оток.
Попитайте ни за съвет
Ако искате да си уговорите среща или да ни зададете някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете
Вече и онлайн
Симптоми на задържане на течности
- възпаление на някои области на тялото като глезени, шия, крака или дори клепачи. Можете да откриете, че има оток, ако натиснете върху кожата и тя бавно потъва и възстановява формата си.
- общо чувство на тежест
- дрехи през нощта, чорапи, обувки и пръстени ви притискат и оставят следи.
- ако възпалението възникне в близост до ставите, ще почувстваме намаляване на нашата гъвкавост
- намаляване на уринирането
- наддаване на тегло без причина
- високо кръвно налягане
Причини, които причиняват задържане на течности
Задържането може да бъде причинено от различни причини:
- проблеми с кръвообращението
- бъбречна недостатъчност
- черен дроб
- сърдечно-съдови проблеми
- хормонална промяна, както в случай на бременност, менопауза
- наднормено тегло и затлъстяване
- лоша диета, като висок прием на сол
- лоша хидратация
- Прекарване на дълги периоди от време изправено или седнало
- консумирайте някои лекарства като кортикостероиди, контрацептиви, анаболи.
- Повишени температури на околната среда (причиняват вазодилатация)
- Дълги пътувания. Особено в самолетите, тъй като промените в налягането влияят върху разпределението на течностите
Съвети за избягване на задържане на течности
В зависимост от причините, поради които може да страдаме от задържане на течности, съветите за избягването му могат да бъдат различни, въпреки че някои общи могат да бъдат следните:
Хидратирайте добре
Хидратацията е ключова. Противно на това, което мислят много хора, пиенето на вода няма да ни накара да задържаме повече течности. Напротив, пиенето на вода ни помага да форсираме диуреза и че малко по малко проблемът изчезва.
Хранене здрави
Спазването на здравословна диета е необходимо, за да не се появи задържането на течности.
Практикувайте физически упражнения
Кажете сбогом на заседналия начин на живот и практикувайте физически упражнения. С това ще подобрите кръвоносната си система.
Увеличете консумацията на фибри
Идвайки от зеленчуци и зеленчуци, които също имат високо съдържание на вода и минерали, които ще ни помогнат да регулираме електролитния дисбаланс, който причинява задържане на течности.
Увеличете консумацията на храни, богати на калий и магнезий
Тъй като дефицитът на тези елементи е пряко свързан с rзадържане на течности.
The почивка
Почивката е много важен аспект, тъй като липсата й може да предизвика проблем, свързан със задържането. Можете да спите с леко повдигнати крака, за да принудите венозното връщане.
Избягвайте да ядете преработени храни
Тъй като те обикновено имат големи количества сол, които ще насърчат задържане на течности.
The консумация на инфузии може да ви помогне.
Някои растения имат леко диуретично действие и ние също поглъщаме повече вода, така че ще форсираме диуреза. Винаги (независимо дали имате патология или не) е препоръчително, преди да вземете някаква инфузия, да се консултирате с професионалист, който ще ви помогне да изберете този, който най-добре отговаря на вашите нужди.
Намалява консумацията на saл
Не само на масата, помислете, че храни като втвърдено сирене, консерви, осолени храни съдържат много сол.
Останете с подходящо тегло.
Наднорменото тегло и затлъстяването увеличават задържането на течности.
Попитайте ни за съвет
Ако искате да си уговорите среща или да ни зададете някакви въпроси, не се колебайте да ни пишете
Вече и онлайн
Храни за задържане на течности
Ананас
Ананасът е храна, богата на GABA, аргинин, бромелаин и аспарагин, които имат диуретичен ефект и също така насърчават храносмилането поради действието на бромелаин. Освен това е много засищащо поради съдържанието на фибри. 10 храни, които да интегрирате във вашата диета.