Съвети как да се храните здравословно, докато кърмите - MyHealthfinder
Кърменето или кърменето на бебето има много ползи за здравето на майката и детето. Ето някои от предимствата на кърменето:
- Помага за предпазването на бебето от инфекции и болести.
- Това дава на вас и бебето време да бъдете заедно и да установите специална връзка.
- Спестете семейните си пари.
Правейки здравословен избор какво ядете, докато кърмите, и двамата получавате нужните хранителни вещества.
Повечето хора получават всички хранителни вещества, от които се нуждаят, като ядат здравословни храни. Ако сте загрижени за получаването на достатъчно хранителни вещества по време на кърмене, попитайте Вашия лекар дали трябва да приемате мултивитамини.
Яжте здравословни калории и избягвайте празни калории.
За да получите нужните хранителни вещества, докато кърмите, не забравяйте да включите следните храни в диетата си:
- Разнообразие от зеленчуци и плодове
- Риба, черупчести месо, постни разфасовки от месо и птици, яйца, боб и несолени ядки или семена
- Нискомаслено или нискомаслено мляко или кисело мляко или подсилено с калций соево мляко
- Кафяв ориз, 100% пълнозърнест хляб и други пълнозърнести храни
- Укрепени зърнени храни (към които са добавени желязо и фолиева киселина)