По-добре усвойте протеините, от които се нуждаете

В тази статия ви даваме ключовете за по-добро усвояване на протеините, нещо особено важно, ако спортувате дълготрайно, или ходите редовно на фитнес.

Ако спортувате дългосрочно на издръжливост или ходите редовно на фитнес и следвате силова програма Трябва да компенсирате износването на упражненията с правилната хранителна стратегия, за да спечелите сила и да не загубите мускули:

по-добре

1. Без значение колко малко спорт спортувате иДневният прием на протеин не трябва да е под 1,6 g. на кг. на телесно тегло.

две. Поддържайте високо ниво на аминокиселини в кръвта през целия ден като приемате протеинови храни, разпределяйки приема.

3. Положителният енергиен баланс е стимул за синтеза на протеини, не гладувайте.

4. Храната след стрес е от първостепенно значение особено през първия час. 50% смес от въглехидрати и протеини увеличава синтеза на протеини и дори съхранението на гликоген значително по-горе, ако осигуряваме същите калории само във въглехидратите.