Съвети как да отслабнете с 3-5 килограма на седмица - SMUTHTA
Готови ли сте да отслабнете? Ето 7 стъпки, които да ви помогнат ...
Етап 1
Определете колко калории трябва да изгорите, за да хвърлите 3-5 килограма на седмица. За всеки килограм мазнина трябва да изгорите 3500 калории. Например, за да отслабнете с три килограма на седмица, ще ви е необходим дефицит от 10 500 калории.
Стъпка 2
Придържайте се към диетата с намалени калории. Намалете броя на калориите, които просто консумирате всеки ден, с 600-800 калории, за да загубите минимум 3 килограма на седмица. Колкото по-активни сте физически, толкова по-малко калории ще трябва да изрежете от дневния план за хранене. Запишете какво ядете и пребройте калориите си, за да сте сигурни, че оставате в рамките на калориите си. Изберете нискокалорични храни и се уверете, че тези елементи съставляват по-голямата част от вашите ястия. Фокусирайте се върху постния протеин, който ще ви държи сити и доволни. Някои примери за добри храни са: постно пиле, риба и пуешки гърди, зеленчуци, млечни продукти без мазнини и плодове за закуски.
Стъпка 3
Използвайте средство за потискане на апетита. Ще започнете бързо да забелязвате страхотни резултати. Загубата на тегло не трябва да бъде много драстична, но стабилна. Това е правилният начин за отслабване и като цяло резултатите ще бъдат последователни при средно 3-5 килограма на седмица. Всеки път, когато използвате добро средство за потискане на апетита, тялото ви ще се превърне в машина за изгаряне на мазнини, защото може би тялото ви е било мързеливо през годините и може да стане непокорно. Сега е моментът тялото ви да направи това, което умът ви иска. Помислете за ползите от управлението на тялото си, а не за апетита. Това е всичко, което средство за подтискане на апетита е предназначено да постигне за вас.