Приемът на добавки с рибено масло ви кара да наддавате

Добавките с рибено масло са богат източник на омега-3 мастни киселини, по-специално EPA и DHA. Тъй като осигуряват много ползи за здравето, EPA и DHA са обект на интензивен научен контрол. Омега-3 мастните киселини се приписват на намален риск от сърдечни заболявания и могат да бъдат полезни при ефектите на Алцхаймер, ревматоиден артрит, възпалени черва и редица други хронични състояния. Ролята на омега-3 в управлението на теглото е по-малко ясна и някои хора все още се чудят дали добавките с рибено масло могат да доведат до напълняване.

кара

Характеристика

EPA и DHA са важни в различни метаболитни процеси в тялото ви. Те намаляват възпалението, като се конкурират с други мастни киселини за ензимите, които синтезират възпалителни химикали. В допълнение, омега-3 мастните киселини се превръщат в протеини, резолвини, липоксини и марезини, всички активно намаляващи възпалението в тъканите. Омега-3 помага за понижаване на нивата на триглицеридите, като по този начин намалява риска от чернодробни мазнини, метаболитен синдром и диабет тип 2. Всъщност вече се предлага лекарство с рецепта, съдържащо концентрирани омега-3 естери за лечение на повишени нива на триглицеридите.

Калории

Американската сърдечна асоциация препоръчва на американците да консумират поне 500 mg омега-3 мастни киселини дневно, в рибено масло или като добавки. Метаболизмът от 1 g мазнина произвежда 9 калории, така че консумирането на препоръчителната доза омега-3 дава само 4,5 калории на ден, което е незначителен принос към общия ви калориен прием. Въпреки това добавките с рибено масло съдържат и други мазнини в допълнение към омега-3. Една порция добавка от рибено масло може да съдържа 2,5 до 3 g обща мазнина или 22,5 до 27 калории, еквивалентно на по-малко от 2 чаени лъжички захар.