Съвети как да откажете цигарите
Има много начини да се откажете от пушенето. Има и ресурси, които да ви помогнат. Вашето семейство, приятели и колеги могат да служат като подкрепа. Но за да успеете, наистина трябва да имате желанието да се откажете от пушенето. Следното може да ви помогне да започнете.
Информация
Повечето хора, които са успели успешно да се откажат от пушенето, са опитвали поне веднъж без успех в миналото. Опитайте се да не виждате минали опити за отказ като неуспехи. Вижте ги като учебен опит.
Отказът или отказването от тютюн без тютюнев дим е трудно, но всеки може да го направи.
Научете какви симптоми да очаквате, когато се откажете от пушенето. Те се наричат симптоми на отнемане. Честите симптоми включват:
- Интензивен жаден за никотин
- Тревожност, напрежение, безпокойство, разочарование или нетърпение
- Трудно е да се фокусира
- Сънливост или проблеми със съня
- Главоболие
- Повишен апетит и наддаване на тегло
- Раздразнителност или депресия
Интензивността на симптомите ще зависи от това колко дълго пушите. Броят на пушените цигари също ще повлияе.
ЧУВСТВИТЕ ЛИ СЕ ГОТОВО ЗА НАПРАВАНЕ?
Първо задайте датата за стартиране. Това е датата, на която напълно ще се откажете от пушенето. Преди тази дата можете да започнете да намалявате цигарите. Не забравяйте, че няма безопасно ниво на употреба на тютюн.
Направете списък с причините, поради които искате да се откажете. Включете както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.
Определете кога е най-вероятно да пушите. Например, склонни ли сте да пушите, когато сте в стрес или депресия? Кога излизате през нощта с приятели? Кога пиете кафе или алкохол? Кога ти е скучно? Кога шофирате? Веднага след хранене или секс? По време на почивка на работа? Докато гледате телевизия или играете карти? Кога сте с други пушачи?
Разкажете на всички свои приятели, семейство и колеги за плана си да се откажете от пушенето. Кажете им датата, на която ще го направите. Може да им помогне да знаят през какво преминавате, особено когато сте настроение.