Съвети как да не хванете грам това лято
Ако постигането на лятото с идеалното ми тегло ми е супер трудно, оставянето му без няколко излишни килограма вече е практически невъзможна мисия за мен. Терасите (с техните канита и съответните им капачки), партитата с приятели, барбекютата, плажните барове, сладоледите ... Всичко е изкушение!
От Отделението по хранене на клиника Туфет ни обясняват какво да правим, за да избегнем натрупване на килограми през летния сезон: какъв трябва да е подходът към диетата през лятото, как трябва да бъде разпределението на храната в ежедневното меню и какви основни правила Те ще ви помогне да отслабнете, дори в сезони на излишък. Вярвате или не, възможно е да продължите да се наслаждавате на летните ваканции и в същото време да наблюдавате диетата си. Диетолозите в този център обясняват как да го постигнете по здравословен начин с инстинктивната диета, разработена от д-р Хайме Туфет. Тази диета има за цел да научи нови хранителни навици, с които да откриете, че можете да отслабнете и/или да поддържате тегло, като бъдете по-щастливи и без конфликт с храната, дори по време на излишък като лятото.
Принципи за отслабване
За д-р Хайме Туфет първата стъпка при планирането на всякакъв вид диета е да се идентифицират четирите основни принципа за отслабване, също през лятото, които са:
1. Кълцане: Кълцането е хранене с чувство за вина. Бъдете щастливи и подредени без вина.
2. Десерти: Запознайте се с тях, когато ще им се насладите максимално. Ще бъде веднъж или два пъти седмично.
3. Алкохол: Червените вина и шампанското по-добри от бирата или спиртните напитки.
4. Вечеря: Това е ключовият момент от деня. Използвайте рибата. Всичко, което излиза от водата, не е угояване.
Основата за не напълняване е спазването на диета, основана на: ядене на нормална закуска, хранене, за да се избегне напълняване и вечеря за отслабване. И това е, че разпределението на храната в ежедневното меню също е ключов момент за поддържане на теглото през лятото. Експертите от Отделението по хранене на клиника Туфет съветват следното меню въз основа на Инстинктивната диета на д-р Туфет, и адаптирани към времето
лято, чиято цел е пациентът да се наслаждава на храната и да може да спазва диетата, без тя да включва усилия:
Закуска
• Кафе, мляко или кафе с мляко
• Хляб с ... шунка, сирене и др.
Полунощ
• Плодове, нискомаслено или нарязано на лед кисело мляко.
Храна
Първата плоча трябва да бъде пропорционално по-голяма от втората)
• Първо ястие: ежедневно, салата или зеленчуци