Ходене и отслабване Ходенето също се брои за упражнение - Yasss

Не е нужно да бягате или да правите серии от сто коремни преси: ходенето също е физическа активност с множество предимства

Експертите Джулия Себастиан и Алисия Лопес обясняват как да го правим правилно и какви са ползите, които ни носи

Кризата с коронавируса затвори спортните зали и ни принуди в продължение на почти два месеца да спортуваме у дома, тъй като излизането навън беше забранено. Сега обаче, независимо от фазата, в която е нашата територия, вече е разрешено да правите физически дейности на открито с регламентирано работно време в повечето градове на страната.

упражнение

Може би някои от тях са се превърнали в овърнайт бегачи за оправдание да подишат малко въздух. По това време вече ви дадохме поредица съвети да продължите да бягате след карантина, без да се наранявате. Сега искаме да ви убедим в това ходенето може да бъде и много пълно физическо натоварване това ще ви помогне във вашите физиологични цели, в допълнение към това да седите чудесно до главата си.

Превърнете разходката си във физическа активност

Тъй като се чувствате по-слаби след 60 дни затворени вкъщи, защото никога не сте тренирали, но сега, когато нямате нищо по-добро за вършене, искате да започнете нещо лесно, защото трябва да изчистите ума си, защото сте напълняли по време на карантина и искате да свалите тези килограми. Всяко оправдание си струва!

Стига здравето ви да е добро и да нямате предишни патологии, ходенето е силно препоръчителна физическа активност с множество предимства. Разбира се, ходенето не се брои за ходене. СЗО препоръчва да се правят 10 000 стъпки на ден, за да бъдат активни, но на хората ще им трябват два часа, за да получат това число и още 60 минути. За да се смятате за упражнение, трябва да го стиснете малко и да активирате мускулите и сърцето си. Оставете дишането си да се ускори, хайде, затруднявайте го да водите разговор, докато ходите (но без да се удавите, разбира се).

Джулия Себастиян, завършила Физически дейности и спортни науки и личен треньор, обяснява това ключът е в ритъма: "броят на стъпките, които правим на минута". За да бъдат упражненията ефективни, най-добре е да се разхождате бързо до 50 до 55 минути. Всеки здрав човек на всяка възраст може да го направи и ако имате здравословен проблем, препоръчително е да се консултирате с лекар или специалист, за да може той да даде насоки, които са по-съобразени с вашите нужди.