Съвети да седите добре и да избягвате болка - По-добре със здравето

Без значение колко ергономична е седалката, която използвате всеки ден в офиса, винаги е необходима добра стойка. Има навици, които не знаем и които биха били много полезни за намаляване или предотвратяване на добре познатите лумбални или цервикални болки. Разберете в тази статия как да седите добре, за да избегнете болки в гръбначния стълб.

Съвети да седите добре

В декалога с препоръки, така че колоната да не страда, можем да намерим следното:

Краката трябва да са напълно плоски на земята.
Коленете трябва да са на ниво със или над бедрата.
Облегалката на стола трябва да спазва кривините на гърба и съдържат лумбалната дъга.

Екранът на компютъра трябва да се намира на 45 сантиметра от лицето и под очите.
Клавиатурата трябва да е достатъчно ниска за да се избегне повдигане на раменете.
Китките и предмишниците трябва да са прави, отстрани на тялото.

Правилното седене намалява болката

Работата минимум 8 часа пред компютъра е норма в съвременното общество. Нашата работа може да е рутинна, а може и не, но Със сигурност отговаря на условието той да ни кара да седим голяма част от деня.

Освен че не харесваш това, което правиш (или да) От вас зависи да седнете добре и по този начин да избегнете повтаряща се болка гърба и врата. Всъщност между 60% и 90% от хората страдат или ще страдат от този тип лумбални усложнения в даден момент от живота си, според Европейската агенция за безопасност и здраве при работа.

Повечето от тях нямат сериозна патология или са претърпели инцидент. Това е просто вид работа, която вършат и най-вече как обикновено седят, комбинация, която в крайна сметка води до лоша стойка.

Когато човек работи изправен, областта, която страда най-много, е лумбалната. От друга страна, ако работата изисква седене през целия ден, страда цервикалната област, както и китките.

В първия случай лекарите препоръчват да седите по няколко минути на всеки 1 или 2 часа; докато, във втория, Препоръчително е да се изправяте по няколко пъти на ден и освен това да поддържате правилна позиция на седалката.

Други препоръки за добра стойка

В идеалния случай, освен да станем, да ходим и да разтягаме мускулите си за около 5 минути на час, бихме били добре седнали през останалите 55 минути. Това може да изглежда като утопия, но с малко практика и ангажираност можем да го осъществим.

Към тези, които обсъдихме по-рано, добавяме и други съвети за правилно сядане:

Столът не може да бъде твърде висок защото това ни кара да загубим естествената лумбална кривина. При такава позиция е по-лесно болката да стане хронична.
Седалката трябва да е възможно най-ниска така че коленете да са подравнени с хоризонталната ос. Освен това е задължително да е близо до бюрото.
Гърбът може да е заседнал, когато облегалката на стола, но лекото разделяне ще ни накара да поддържаме изправена и активна поза за по-дълго.
Би било хубаво, ако имахме наклонена платформа, която да поддържа краката ви От време на време. По този начин коленете ще бъдат повдигнати малко, а тазът ще бъде по-висок; краката никога не могат да бъдат "висящи".