Supraspinatus разкъсва всичко, което трябва да знаете
Рамене са едни от най-подценяваните стави от хората, когато става въпрос за дискомфорт, болка или нараняване. Защото те оказват влияние върху практически всички движения, които извършваме в края на деня, в който торсът ни се намесва, са по-изложени на други стави на възможни наранявания.
Следователно, поради количеството движения, при които се намесва тази става, претърпяването на нараняване на рамото (или дори да се наложи да се подложи на операция, както беше в моя случай) може да стане наистина инвалидизиращо и, ако не си плюем добре, в нещо хронично.
Основна анатомия на раменната става
Раменната става е a силно сложна става поради големия брой кости (ключица, раменна кост, акромион.), нерви (брахиални, аксиларни, супраскапуларни.), сухожилия (чийто най-важен компонент е ротаторният маншет, съставен от сухожилието на дългата глава на бицепса, супраспинатуса и подлопатката), връзки (акромиоклавикуларни, коракоклавикуларни, акромиокоракоидни.) и мускули (делтоидни, супраспинатус, teres major, teres minor.), които го съставят и голямото разнообразие от движения, при които се намесва.
Ако говорим за участието на рамото в упражненията, които правим във фитнеса, можем да открием, че в по-голяма или по-малка степен някои от структурите, които го съставят, се намесват, например, в упражнения като бицепсово извиване или лежанка (в допълнение към движенията на военната преса, така наречените птици или страничните коти).
Основен проблем в тренировките на раменете във фитнес зали
През годините, по едно и също време личните треньори увеличават присъствието си във фитнес залите, броят на стайните монитори е намален почти експоненциално. От една страна, това би трябвало да е нещо добро, както са личните треньори специалисти, специализирани в обучение и физиология на упражненията, за да знаят (или трябва да знаят) какви упражнения да избягват, за да не доведат до нараняване.
В действителност обаче това не е така, тъй като когато личните треньори са в спортния център или фитнес залата, те са отдадени на работата със своя клиент, така че не могат да са наясно с всичко, което се случва около тях. Това води до това, че на много пъти можем да наблюдаваме потребителите да изпълняват упражнения, които компрометират безопасността на нашата гленохумерална става.
От това, което съм виждал в различни фитнес зали и центрове, тези упражнения могат да бъдат обобщени главно в три: преси зад врата (поставянето на раменната става в позиция на отвличане + външна ротация напълно компрометира нейната стабилност и увеличава риска от нараняване), различните разновидности на брадичката използване на щанги, дъмбели или ролки (увеличаване на шансовете да страдате от удар на супраспинатус или тендинит) и набиранията зад врата (за притежаване на същата механика като гореспоменатите упражнения зад врата).
Пример от първа ръка: разкъсване на сухожилието на супраспинатус
Преди да получа дипломата си за личен треньор, бях типичният ползвател на фитнес, който ходеше, казваше на монитора за целите ми и искаше схема за упражнения. Освен това ми харесваше да нося колкото се може повече тегло, толкова по-добре и така годините минаваха.