Сухата ми диета

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

кисело мляко

Основа на активността на форума: Повече от 20 000 публикации.

Нека да видим какво мислите за диетата ми, за да не напълнеете. Ще започна на 9-10% с 82-83 кг.

Закуска:
-7гр левцин веднага щом се събудя.
-4 филийки хляб.
-8 бели/40гр млечен изолат.
-1 плод или обезмаслено кисело мляко.

Обяд:
-50гр ориз или тестени изделия/200гр картофи/100гр хляб
-150гр пилешко или пуешко/омлет с 1 яйце и 2 кутии риба тон/200гр бяла риба.
-Зеленчуци, без да гледам количества, каквото и да се чувствам.
-1 нискомаслено кисело мляко или парче плод (каквото нямате за закуска).

Обяд (1h45m преди тренировка):
-100гр ориз.
-175гр пиле.

Обучение:
-1 лъжичка NoXplode половин час преди това (у дома).
-10gr левцин 10 минути преди започване.
-10gr левцин + 5 креатин + 20 витарго, когато приключите. Изваждам 10 от витарго и ги слагам с левцина от преди тренировка?

След тренировка:
-65gr vitargo + 50 серум (при 15/20m левцин и креатин).

Закуска:
-75гр ориз или тестени изделия/300гр картофи/4 филийки хляб.