Стратегии за понижаване на холестерола

Следните съвети могат да ви помогнат да намалите “лошия” холестерол (LDL или липопротеин с ниска плътност) и да увеличите вашия “добър” холестерол (HDL или липопротеин с висока плътност):

понижаване

Спри да пушиш: Спирането на тютюнопушенето може да увеличи нивото на HDL

Ако имате наднормено тегло, отслабнете. Посетете Вашия лекар, преди да участвате в програма за отслабване.

Правете аеробни упражнения, тъй като те ви помагат да повишите HDL. Ако не сте тренирали от известно време, говорете с Вашия лекар, преди да започнете. Започнете упражненията си бавно и увеличавайте количеството до 30-40 минути поне 5 пъти седмично. Бързото ходене се брои за аеробни упражнения. Ако развиете някаква необяснима и повтаряща се болка в гърдите, прескачане на сърцето, задух или замаяност, посетете Вашия лекар или кардиолог за оценка.

Увеличете приема на фибри, особено разтворими фибри, които се съдържат в плодове, бобови растения, кореноплодни зеленчуци, овес, ечемик и ленено семе. На всеки 1-2 грама разтворими фибри, които консумирате ежедневно, можете да намалите LDL с 1%. Боровинки, нектарини, малини, ябълки, кайсии, смокини, стафиди, тиквички, зеле, боб, грах и леща са отлични източници на разтворими фибри.

Изберете пиле, пуйка и риба - печени, печени или печени, като източници на животински протеини. Опитайте се да ограничите постното червено месо (говеждо, свинско, телешко, агнешко) до един или два пъти седмично, като избирате само най-постните разфасовки. Вместо да правите месото основната точка на храненето, опитайте метода с чиниите: напълнете половината чиния с нишестени зеленчуци, а й плочата с нишестени зеленчуци като картофи, грах/грах, царевица, боб Лима, ориз пълнозърнесто или тестени изделия . Това ще остави само й от плочата за постния протеин.