Стъпка по стъпка внимателност масажи - Psicosanitas Psicosanitas
Открийте перфектната комбинация от масажи и внимателност като изживяване на ума от чисто тяло и се насладете на най-доброто от двете най-използвани техники за глезене и лична грижа за себе си.
Използването на техниката на умственост става все по-широко разпространено в клиничната психологическа практика. Ползите от него са безспорни, а приложенията му са много обширни за всички видове разстройства. Достатъчно е като пример да разгледаме наръчника за клинична внимателност на Фабрицио Дидона, който със своите над 800 страници ни показва как да приложим това обучение за най-разнообразните проблеми. Също така, като преглед, е интересно да се консултираме с монографията, която Revista de Psicoterapia наскоро му е посветила, където откриваме 18 статии, които разкриват най-актуалното състояние на техниката. Обучението за малолетие се използва като мощен инструмент, който може да помогне на много хора, въпреки че не е приложим за всички, както събирам в друга статия за критиката на вниманието.
В тази статия предлагам да изложа начина, по който можем да комбинираме масажи и внимателност в уникално, оригинално и различно преживяване. Предлагам ви и скрипт за изтегляне.
Защо масаж и внимателност?
Когато някой се интересува как да започне стъпка по стъпка в това обучение, първото нещо, което се преподава, са двете основни техники: концентрация върху собственото дишане и техника за сканиране на тялото.
Техниката на концентрация върху дишането се състои в това да се обръща внимание на процеса на дишане с пълно внимание и да се избягва заплитането в естествения ход на мисълта. Тъй като неминуемо се случва в рамките на секунди след започване на фокусиране върху дишането ни, мислите бързо се появяват. В този момент трябва да се върнем, за да се съсредоточим върху дихателния процес и да оставим мислите да вървят по мил, нежен, непринуден начин и без самоукорение или самопоздравления за това колко лошо или колко добре се справяме.
Техниката на сканиране на тялото е различна, но има същата основа като предишната. Състои се от извършване на пътуване през тялото следвайки установена фиксирана насока и концентриране върху различните области, през които преминаваме. Има такива, които започват с крака, има и такива, които го правят с главата, но редът всъщност не е от значение. Наистина важното е да предприемем това умствено пътуване, оценявайки усещанията, които ни дава всяка област, през която преминаваме. Можем да забележим натиск, топлина, изтръпване, напрежение или просто нищо. Във всеки случай не представяме визуално крака, глезена или коляното си. Напротив, трябва да оставим ума свободен да се съсредоточи върху усещанията, които преминаваме през тези области, но винаги под основната предпоставка да изоставим всяка мисъл, която възниква, за да се върнем, за да се съсредоточим върху усещанията, които ни осигурява нашето телесно пътуване. Тази техника обикновено се изпълнява легнала, макар че може да се прави и седнала по различни начини.
Масажът е техника за работа на меките тъкани, която преминава през тялото с предварително определен модел, извършвайки рутинни специфични маневри, които се адаптират към различните особености на тъканите в различните зони на тялото.
Очевидно е, че както масажите, така и техниката за сканиране на тялото пътуват по аналогичен начин по тялото, въпреки че с масажа ние осигуряваме много ясен и много специфичен стимул, който значително опростява задачите за концентрация или, гледайки обратно, прави разсейването и разсейването много трудно. предлага ясен фокус на вниманието, което е точно това, което търсим. Това е причината, поради която предлагам да комбинирам масаж с внимателност. Тук повече от всякога цялото е повече от сумата на частите. Нека да видим защо.
Предимства на масажа и вниманието
За всички онези хора, на които им е трудно да поддържат чиста и твърда концентрация във времето, масажът, добре направен, както ще обясним по-долу, значително улеснява концентрацията. По този начин е достатъчно да разгледате възприетите усещания и да забележите промените и вариациите на техниката и обработената област, за да можете да се отдадете на абстракцията на вниманието.