СТОП диетата е тайната да ядете по-малко и да сваляте 5 килограма за 1 месец

Спрете, проверете диетата си, но и живота си, навиците си. Това СТОП ще ви помогне да отслабнете.

Актуализирано на 13 януари 2020 г., 10:00 ч

Решението не е в хладилника

Когато отворите хладилника след часове, търсейки каквото и да е, което задоволява глада ви, Какво ви кара да се храните? Наистина ли е необходимо да се храниш или е необходимо да успокоиш чувствата, които не идват от стомаха ти, като стрес, мъка ...? Или може би е сънливо, уморено или отегчено или ...? Каквото и да е, решението не е в хладилника, дори и да го потърсите там, а в това да направите СТОП. Защото това, което ни кара да ядем и да напълняваме (или ни пречи да отслабнем) е много повече от това, което слагаме в чинията, въпреки че винаги гледаме на диетата си. Това е липсата на Мечта, е Тъга, е излишъкът от Задължения и Втурвам се. Ето защо трябва да направите СПРИ СЕ.

Помирете СЪН (и почивайте по-добре) със СЕРОТОНИН

Ако повишим нивата на серотонин, ще можем да спим по-добре и да неутрализираме един от причинителите на глада. Има много изследвания, които показват връзката между липсата на сън и наднорменото тегло. Например, според американско изследване, жените, които спят по-малко от пет часа, имат 32% по-голям шанс да напълнеят, тъй като техните хормони на апетита са променени.

И какво общо има серотонинът с всичко това? Серотонинът се превръща в мелатонин следобед, хормонът, отговорен за сънливостта ни. Така че колкото по-високи са нивата на серотонин през деня, толкова повече мелатонин ще имате през нощта и толкова по-добра ще бъде вашата почивка.
Как да повишим техните нива. Следвайки средиземноморска диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни и риба, е идеална за повишаване на серотонина. Също така, според списанието Neuropsychopharmacology, упражненията увеличават серотонина в мозъка. И се препоръчва да комбинирате упражнения, например ходене, бягане, плуване или колоездене, с други като йога, тай чи, пилатес или стречинг. Също така трябва да си лягате рано, за да имате достатъчно време за сън, а един час преди лягане избягвайте мобилния телефон, таблета ... Синята светлина, която излъчват, прекъсва секрецията на мелатонин, дори ако сте изложени само на за 10 минути време за проверка на последните съобщения.

Идеи за получаване на серотонин

Излезте на слънце. Нивата на серотонин се повишават, когато са изложени на слънчева светлина.
Коремно дишане. Извадете целия въздух от дробовете си и ги напълнете отново, като надуете корема си. Ще стимулирате производството на серотонин.
Самомасаж. За да освободите серотонин, масажирайте се по посока на часовниковата стрелка.

Борете се с ТЪГЛАТА (и развеселете), усмихвайки се с ТРИПТОФАН

Чувствате се зле, ядете кок, настроението ви пада повече и искате още ... С триптофан ще преодолеете този порочен кръг. Има храни, които намаляват настроението ви. Те са тези, които имат висок процент на захари и рафинирани брашна (плодови сокове, зърнени закуски, сосове, пържени домати и др.), както и преработени храни, богати на наситени или транс-мазнини (в удобни храни и индустриални сладкиши).