6 Упражнения и техники за подобряване на дишането, отпускане и намаляване на тревожността FisioOnline
Съдържание [покажи]
- 6 полезни за вас дихателни упражнения и инструменти
- Информираност за реброто или гръдния кош и коремното или диафрагмалното дишане
- Самомасаж на диафрагмата с топка
- Мобилизация на диафрагмата при инспираторна и експираторна апнея
- Упражнявайте, за да увеличите дишането и телесната енергия
- Непринудено коремно или диафрагмално дишане
- Упражнение за дълбоко издишване. Освободете се от безпокойството
- 8 класически упражнения за подобряване на дишането
- Замъглете огледалото
- Взриви ръкавица или балон
- Ръце зад врата
- Отворете и затворете ръцете
- Ръце на ребра
- Ръце на корема
Заключение относно дихателните упражнения
Дишането е една от основните оси на здравето на човека и разбира се на неговото благосъстояние и чувство за спокойствие и спокойствие. Правилното дишане ще ни позволи да се отпуснем и да подобрим значително здравето си.
Различни изследвания показват, че правилното дишане трябва да е диафрагмално (1). Диафрагмата е мускул, разположен между гръдната и коремната кухини, който при свиване увеличава гръдния кош, позволявайки на въздуха да навлезе в белите дробове, и след това се отпуска, причинявайки издишване на въздуха от свиването на белите дробове и тъканите.
Светът, в който живеем, натоварен с напрежение и натиск, стрес и безпокойство и всичко онова, смесено със заседнали навици, които изобщо не помагат, кара много хора да дишат трудно, да чувстват натиск в гърдите или стомаха и всичко това поражда мъка и безпокойство.
В тази статия възнамерявам да ви предложа, ако сте един от тези хора, поредица от инструменти и дихателни упражнения за разбиране и работа върху дишането ви, достигайки до много по-спокойно състояние и по-свободно дишане.
6 полезни за вас дихателни упражнения и инструменти
Има много дисциплини, методи и техники, които предлагат различни дихателни упражнения (2). Тук представяме напълно нова рутина не по отношение на дишането (то също не е толкова сложно), а във фокуса и осъзнаването, които се отделят на различните упражнения. Препоръчвам ви да гледате тези шест видеоклипа търпеливо и след това, разбира се, да практикувате дихателните упражнения, показани в тях.
Информираност за реброто или гръдния кош и коремното или диафрагмалното дишане
Първата стъпка винаги ще бъде осъзнаването на дишането ви и на разликите, които съществуват между дишането на гръдния кош и диафрагмата. По този начин разбираме, че за да отидем някъде или да генерираме някаква промяна, първо трябва да знаем къде се намираме и да можем да знаем добре това място на заминаване.
Всичко това ще разберем с това дихателно упражнение.
Самомасаж на диафрагмата с топка
В следващото видео ще научите как да масажирате корема (ямката на стомаха), за да отпуснете интензивно диафрагмения мускул, основния мускул на дишането.
Мобилизация на диафрагмата при инспираторна и експираторна апнея
След като диафрагменият мускул се отпусне, можем да изпълним това дихателно упражнение, в което осигуряваме подвижност на диафрагмата в двете й най-крайни позиции на вдъхновение и издишване.