Стигнете до дъното на болката в краката веднъж завинаги
От: Сали Уадкя
Краката ви никога нямат почивен ден. Постоянно стоите върху тях, ходите и бягате, а понякога дори ги стискате в петите и след това удряте паважа, без да мислите. "Те са невероятни машини", казва Дейвид Ливайн, ортопедичен хирург за крака и глезена в Нюйоркската болница за специална хирургия. „Когато работят добре, ние ги приемаме за даденост, но когато не го правят, ние го усещаме в телата си.“ И това е така, защото след като болката възникне, ние превключваме предавките, за да станем по-удобни и в крайна сметка стягаме други стави и мускули. Разпознаването колко усилено работят краката ви е първата стъпка към доброто им лечение.
Купете нови обувки.
„Мислете за краката си като за колела, а за обувките си като за гуми“, казва Марк Мануел, специалист по биомеханика в Canyon Ranch Healthy Feet в SpaClub в Лас Вегас. „Никога не бихте пренебрегнали износените гуми“.
Надеждната двойка, която носите почти всеки ден, може да продължи 400-600 мили (около седем месеца), преди да се наложи да бъде заменена. За да видите дали вашите се износват, направете тест за маса, казва Жаклин Сутера, подиатрист в Ню Йорк. Поставете ги на равна повърхност, като петите ви са обърнати към вас. Приклекнете за поглед на нивото на очите - ако изглеждат наклонени, е време за нови ритници.
Размерите ще варират от марка до марка, така че опитайте да обуете обувките си в магазин преди покупка. Докато сте там, измервайте краката си. (Размерът на краката може да се промени с промяна на теглото и бременност.) Избягвайте остри стилове и токчета, които са по-дълги от два инча, и се уверете, че има голяма разлика между най-дългия ви пръст и предната част на всяка обувка.
Добавете малко омекотяване.
Когато навършите 50, сте навлезли най-малко 75 000 мили и слоят мазнина, който покрива подметките и възглавниците ви, е започнал да изтънява на всяка стъпка. „Тази загуба на подложка означава, че всъщност ходите по кожата и костите“, казва Сузани Левин, подиатрист и основател на клиниката и медицинската спа институт Beauté в Ню Йорк. За да смекчите удара, плъзнете омекотяващи вложки без рецепта (да не се бъркат с коригиращи стелки) в обувките си.