Статия Как влияе теглото на обувките върху ефективността; Техническо списание за спорт
Статия, публикувана в списание Sportraining nº 73 (юли/август 2017 г.). Автор: ALEX ÁLVAREZ NAVARRO. www.laclinicadelcorredor.com
Днес има голям спор между това дали е по-добре да се използват минималистични обувки или използването на традиционни технологични обувки, наричани още максималистични. В тази статия ви даваме убедителна причина, заслужаваща излишъка, да преминете към по-минималистични обувки. Ключовият въпрос за това би бил: мога ли да подобря представянето си, без да променя нищо в обучението си? Отговорът е да.
Тегло на обувката, консумация на кислород и икономия на работа
Въпреки че е трудно да се повярва, това е така. Можем да продължим да тренираме същия брой часове, без да се налага да увеличаваме серийните си дни, да запазим всичко по същия начин ... и да видим как подобряваме своята икономика на работа! Нашата консумация на кислород ще намалее, като по този начин ще се постигне подобрение в работата ни.
И как да го получа? За простия факт на облекчаване на теглото на нашите обувки. Ако прегледаме това, което науката ни показва днес, виждаме, че има два систематични прегледа, един от Cheung et al. и една от Fuller et al., и двете проведени през 2015 г. с 13 и 19 статии съответно, които ни показват връзка между теглото на обувките и производителността.
Науката е единодушна в това отношение: на всеки 100 грама в краката увеличаваме консумацията на кислород от 0,7 на 1%. Това е много! Не е изненадващо, че опитни бегачи го знаят, може би за тях това е нещо проницателно, което потвърждава това, което виждаме в проучванията. Ето защо, ако наблюдаваме състезанията, ще видим, че колкото по-напред гледаме в отбора на бегачите, толкова повече бегачи със състезателни обувки ще намерим. Това се случва във всички състезания и състезания, просто трябва да наблюдавате, за да го потвърдите отново.
Състезателните обувки са обувки, които в атлетиката се наричат „летящи“, откъдето идва и името му. Леко и летящо бягане!
Ако проучим малко повече в тези проучвания, виждаме, че този ефект, намаляването на консумацията на кислород, не се произвежда от самия индекс на телесната ни маса, а от масовия ефект, който теглото на обувките причинява на краката ни. С други думи, теглото, което добавяме към краката си, ще ни накара да загубим производителност и да се забавим. В допълнение, за да стане по-разбираемо какво означава това увеличение от 0,7% до 1% в консумацията на кислород за всеки 100 грама повече в обувките, обяснете, че това води до намаляване на скоростта с 2,94 м/мин. Така че започнете да добавяте, ако разстоянието ви е маратонът! Имайте предвид, че носите две обувки, по една на всеки крак, така че ако разликата в теглото между една обувка и друга е 100 грама, трябва да я умножите по две.
Макар да е вярно, че много други фактори влизат в игра при бягане на маратон и че екстраполирането на тези изследвания на дълги разстояния е смело и рисковано, реалността е, че това са техните резултати.
Защита
Имайте предвид, че ако сте свикнали да бягате с традиционни обувки и започнете да бягате с минималистични обувки, без да правите безопасен преход или да го изпробвате преди това, вместо да подобрите времето си в маратона, може да не успеете да завършите теста или в крайна сметка ще влезете в него. Отидете на колене поради нараняването или увреждането на мускулите, които произвеждате ... Внимание и прогресивна адаптация към новите обувки, ако тази статия в крайна сметка предизвика любопитството ви и ви насърчава да опитате по-минималистичен.
Виждайки тези резултати, защо да не тичаме боси, ако теглото на обувката е толкова влиятелно върху производителността? Отговорът е бърз и очевиден, не мисля, че можем да бягаме по повърхност, към която не сме приспособени толкова бързо, без минимална защита. Поне не бих могъл! Въпреки това, запитайте се нещо, защо да защитавате краката си с максимална защита? Не би ли било по-последователно да използваме минималната защита, от която се нуждаем всеки, и по този начин да се възползваме от предимствата на минимализма, без да се нараняваме?
Вярно е, че ако сме свикнали с маратонките, решението няма да е да свалим обувките си, поне първоначално, решението е да намерим тези обувки, с които се чувстваме комфортно, да ни предпазват минимално и да ни помагат да се представяме по-добре, и знайте, че Обувките, с които ще се представяте най-добре, са тези, които са по-леки и ви предлагат минимална защита срещу повърхностите, към които не сте приспособени, освен че имате минимална твърдост ...