Средиземноморската диета и физическите упражнения също допринасят за по-добро психично здраве

  • Средиземноморската диета намалява риска от депресия между 40 и 50%.
  • Ключовите храни за централната нервна система са тези, които съдържат омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и витамини от група В.
  • Упражнението подобрява симптомите на депресия и отслабва когнитивния спад.

упражнения

Експертите защитават валидността на средиземноморската диета и физическата активност, за да поддържаме тялото си здраво, но се оказва, че те също могат да ни помогнат да поддържаме ума си здрав. Балансираната диета и физическата активност помагат предпазвайте мозъка ни от депресия, стрес, тревожност или разстройства на настроението.

По повод Световния ден на психичното здраве, Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO) подчертава, че наднорменото тегло е свързано с по-голям риск от страдание от депресия и препоръчва Средиземноморска диета за хранене на щастие.

Мигел Анхел Мартинес Гонсалес, професор по превантивна медицина и обществено здраве в Университета на Навара и член на SEEDO, уверява, че депресията е най-изследваната тема във връзката между храненето и психичното здраве. „Храненето с щастие е поетичен начин за изразяване, но ние открихме, че моделите на хранене да предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания са свързани с по-нисък риск от депресия", казва експертът.

Има ключови храни за централната нервна система. Мартинес цитира онези, които съдържат омега 3 мастни киселини, фолиева киселина и витамини от група В, "защото те си сътрудничат в биохимичните реакции на синтеза на невротрансмитери и в течливостта на невронните мембрани".

Начинът на хранене на средиземноморската диета "намалява риска от развитие на депресия с между 40 и 50%", казва Мартинес. В допълнение, според SEEDO, рискът от депресия е 55% по-висок при затлъстелите хора, докато рискът от затлъстяване се увеличава с 58% сред тези с депресия.

Д-р Мартинес добавя, че "индустриалните сладкиши и бързите храни представляват по-голям риск от развитие на депресивни симптоми и затлъстяването в детска и младежка възраст е свързано с депресия в живота на възрастните. "От друга страна, той уверява, че средиземноморската диета има много предимства:" Въпреки че е с относително високо съдържание на мазнини, това са мазнини от растителен произход, като маслото направени от маслини; той също обилно консумира зеленчуци, плодове за десерт и чаша червено вино по време на хранене ".