Сърдечна честота за изгаряне на мазнини - Сърдечната честота, при която да бягате

Брой пулсации за изгаряне на мазнини

Оценката на най-добрия брой удари за изгаряне на мазнини е от съществено значение за повишаване на резултатите. За това се използва стойността на максималния пулс (MHR). Тази цифра се изчислява чрез изваждане на възрастта (в години) от цифрата 220. Например, при 25-годишен мъж неговият FMC е 195 удара в минута (220 - 25 = 195).

Не е новина, че загубата на телесни мазнини чрез упражнения е възможна. Важно е обаче да се вземе предвид максималната безопасна стойност за сърдечно-съдовата система. Идеалният брой удари за изгаряне на мазнини се изчислява въз основа на тази справка (1) .

Диапазони на пулса за изгаряне на мазнини:

Много мек пулс - в покой: 35-40% MHR (60-80 удара в минута за 30-годишни)
Мек импулс - загряване: 50-60% FCM (95-115 ppm)
Умерено темпо - 60-70% FCM (115-135 удара в минута)
Аеробна зона: 70-80% FCM (135-150 ppm) Най-добрият брой удари за изгаряне на мазнини
Упражнения за интензивен импулсно съпротивление: 80-90% FCM (150-170 удара в минута)
Максимален импулс - опасна „червена“ зона: 90-95% FCM (170-180 bpm)

Подчертаваме, че не е необходимо да се запомнят всички фигури. Важното е да запомните, че най-добрият брой пулсации за изгаряне на мазнини е аеробната зона (1). Има голямо разнообразие от устройства за измерване на броя на пулсациите, наречени пулсомери. В Nutrition 360 препоръчваме пулсомера с гръден ремък.

От друга страна, използването на други технологии доказа, че други технологии като мускулния електростимулатор нямат значително влияние върху пулсациите. Затова не препоръчваме този вид спортни аксесоари за бягане.

Сърдечни удари и спорт

Броят на ударите е съществен параметър, който трябва да се вземе предвид в спорта. Директно определя количеството изгорени калории по време на физическа активност; както и маркира границата на интензивност. Важно е да знаете, че увеличаването на сърдечната честота не е еднакво за всички.

Човек с наднормено тегло може да доведе до максимален пулс само с джогинг с умерена скорост. Не е преувеличено с пулсациите за изгаряне на мазнини и адаптирането към капацитета на всяка една е от съществено значение за избягване на коронарни събития.

Тренировките, които се изпълняват с нисък сърдечен ритъм, като ходене, често са по-малко ефективни при изгаряне на мазнини. Дейностите с изключително високи темпове обаче натоварват тялото и могат да доведат до здравословни проблеми. Поради тази причина е от съществено значение да знаете каква е честотата на пулса за изгаряне на идеални мазнини, като се стараете по всяко време да не достигнете червената зона.