Сърцето оценява умерената физическа активност CuidatePlus
The физическо бездействие или липсата на упражнения се счита за един от основните рискови фактори за развитието на сърдечно-съдови заболявания, Дори е установена пряка връзка между здравословния начин на живот и сърдечно-съдовата смъртност. Липсата на упражнения е известна тя е свързана с 10% от преждевременните смъртни случаи, особено сърдечно-съдови. Заседналият начин на живот, освен че причинява значителни щети на сърдечно-съдовата ни система, допринася за подчертаване на ефектите на други рискови фактори като затлъстяване, на хипертония и холестерол и води до появата на атеросклероза.
По този начин, "физическа активност с умерена интензивност има важни ползи за здравето като цяло и по-специално за сърдечно-съдовата система. Физическите упражнения произвеждат по-голямо съответствие и по-добра свиваемост на сърцето, подобрявайки миокардната функция. Според Световната здравна организация (СЗО), сред ползите от упражненията върху сърдечно-съдовото здраве са подобряване на мускулната и кардиореспираторна годност, намаляване на риска от хипертония или контрол на енергийния баланс и тегло, като по този начин се избягва появата на затлъстяване ”, подчертава Карлос Макая Мигел, президент на Испанска фондация за сърце (FEC).
Какво още да се занимавате с редовни физически упражнения с умерена интензивност, необходимо е да се спазва разнообразна и балансирана диета. В този смисъл, казва Макая, нашият Средиземноморска диета показа ясни ползи на сърдечно-съдово ниво. Също така е важно да се откажете от пушенето и да избегнете стреса.
Как да извлечете реални ползи от физическите упражнения
Аеробният капацитет има важен ефект върху здравето. За да се поддържа този аеробен капацитет, СЗО препоръчва непрекъсната аеробна физическа активност (като бягане, колоездене или плуване) смесен с периодична физическа активност (като колективни спортове: футбол, хандбал, игра с топка ...) поне пет дни в седмицата и с продължителност между 30 и 90 минути.