Спрете да търсите най-доброто упражнение за отслабване, оптимизирането на усилията преминава през комбинирането на тези две
Невинен от теб, че си мислил, че ще се отървеш ... Но не. В крайна сметка това ви се е случило като (почти) на всички: трябва да достигнете 40 и да осъзнаете, че опитът не е единственото нещо, което натрупвате. Ясно е, че добавяте няколко излишни килограма и най-лошото е, че нямате представа откъде са дошли. Много по-малко за това как да се отървете от тях. И не че изглеждате зле - нито вие, нито някой друг - но досега сте чували хиляда пъти, че натрупването на мазнини увеличава риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и че това може да има и метаболитни последици. Това също не е най-добрият начин да поддържате тялото подвижно и във форма, което също е Здраве... Добрата новина е, че има три неща, които можете да направите, за да отслабнете и между другото да избегнете възстановяването на загубените килограми.
Изтеглете новия номер на BUENAVIDA безплатно
Да преминете от прилична диета към почти перфектна
В действителност наддаването на тегло, което става забележимо през 40-те години, е резултат от процес, който започва около 30-те години. И вече не спира. От този момент нататък започвате да губите мускулна маса със скорост от 8% на всеки 10 години и това „поражда известната промяна в метаболизма, където загубата на тъкан намалява и водата в тялото“, казва диетологът-диетолог Нестор Бенитес, ръководител на Групата за специализация по клинично хранене към Испанската академия по хранене и диететика. Колкото по-малко мускулна маса, толкова по-малко енергия е необходима на тялото, за да функционира, но тъй като тялото не предупреждава, че се е противопоставило на този процес, човек продължава да се храни по същия начин, както преди. Искам да кажа, какво Енергията, която преди това сте погълнали и е била достатъчна, сега причинява калориен излишък, без да забележите. В крайна сметка всичко, което остава, в крайна сметка ще се превърне в мазнини, най-плътният енергиен резерв на тялото. "При заседналите хора обикновено има тенденция да се натрупва в корема при мъжете и в бедрата и бедрата при жените", добавя експертът. Следователно, извършването на корекция на калориите е първата стъпка към отслабването в зряла възраст.
Не празнувайте напредъка си, като препичате с алкохол
Ако търсите фигура, 300 калории може да са това, от което се нуждаете. Според проучване на университета Дюк, премахването на тази енергия от обичайния ви дневен прием значително намалява риска от сърдечно-съдови проблеми и високо кръвно налягане, както и от развитие на инсулинова резистентност и затлъстяване. Дори слаби хора могат да се възползват от тази тапицерия, която, като се вземе предвид естествената тенденция към загуба на мускулна маса с възрастта, си струва да се обмисли след 40. Но трябва да внимавате при избора кои храни попадат в кошницата за пазаруване и кои остават рафтовете на супермаркета.
Мария Санчидриан, диетолог-диетолог и промоутър на V.I.D.A. По отношение на загубата на наднормено тегло, той силно обезкуражава да гледа само на енергийната стойност на даден продукт, тъй като има цял съд за топене на храни, които, "въпреки че очевидно съдържат много енергия, са полезни за всички хранителни вещества, които осигуряват" ( зехтин и ядки са два примера). Изправен пред това, той предлага да започне, като първо елиминира нещата, които не бива да бъдат, защото имат високо енергийно съдържание и осигуряват малко или никакви хранителни вещества. Y. първият, който пада, е алкохолът. „Грам алкохол има 7,5 калории, тоест почти толкова енергия, колкото грам мазнина, което дава 9 калории, в сравнение с 4-те, които намираме за всеки грам въглехидрати и протеини, съответно“, изброява експертът. „Пътуването му на практика завършва в черния дроб и там той става дебел“, обобщава той.
Като се има предвид, че живеем в общество, в което алкохолът е тясно свързан с тържества, намаляването на консумацията му до нула може да бъде почти невъзможно (не е нужно да бъдете толкова строги, когато искате да отслабнете, друго нещо е, че е за токсично вещество ...). Но Санчидриан посочва, че напитките с по-ниско алкохолно съдържание винаги ще бъдат по-малко калорични. С други думи, по-добре е да запазите бира, отколкото вино, например. Най-последователната препоръка в момента е „колкото по-малко алкохол, толкова по-добре“, защото е много трудно да убедиш редовен потребител да спре да го прави напълно, казва Бенитес.
Още по-лошото е да пиете малко ежедневно или много от време на време?
В търсене на причини, които оправдават, че алкохолът остава в хранителната пирамида
Вторият елемент за намаляване е захар, която хранително не осигурява нищо към организма отвъд енергията. „Освен това ще задейства инсулина за неговата метаболизация и вероятно в крайна сметка ще се трансформира в мазнини“, посочва диетологът-диетолог, който също помни, че „в средната диета на испанец вече има достатъчно прости захари Необходимо е да се намали консумацията му ”. Ултра-обработените също трябва да бъдат зачеркнати от списъка за пазаруване. "Те са годни за консумация, които без фибри не задоволяват, но са хиперкалорични и много вкусни ... Много е трудно да се контролира приема им и те нямат хранителни вещества", обобщава Санчидриан.