Спортът със студ работи по-добре (ако го правите добре) BuenaVida EL PA; С
Повишава физическата работоспособност, укрепва имунната система и отслабва повече. Но трябва да отговаряте на определени стандарти
Ако сте решили да оставите настрана физическите упражнения и да хибернирате под одеялото до пролетта, не искаме да разваляме купона, но зимата е най-доброто време за спорт. Науката казва така. Доклад, направен в Университета в Есекс (Обединеното кралство) през 2012 г., потвърждава, че ползите от физическата активност са по-големи, ако я практикуваме на открито, в естествена среда и дишайки чист въздух. Според експерти бягането по естествени пътеки е по-добро упражнение за крайниците (поради промени в посоката и неравен терен), отколкото да го правите на бягаща пътека във фитнеса. Към предимствата от движението на скелета се добавя успокояващо усещане за свобода, невъзможно за постигане в интериорните пространства, което също предразполага към социални взаимоотношения, повишава самочувствието и подобрява настроението.
В средата на зимата се чудите дали е наистина здравословно да бягате, да въртите педали или да карате ски при минусови температури (или почти). Както добре. Нещо повече, ако го правите в тези „толкова хладни“ условия, ще ви донесе дори повече ползи, отколкото да го правите с топлина. Каним ви да ги откриете.
Ще изгори повече калории. „Със загубата на телесна температура нашето тяло е принудено да увеличи метаболитната си активност, така че клетките да консумират повече енергия и да я трансформират в топлина, което означава по-голям разход на калории“, обяснява д-р Микел Арамбери, травматолог на първия Real Екипът на Мадрид и клиниката по спортна травматология Alai.
Следователно, ако добавим физически упражнения към студа, увеличаваме енергийните разходи по два начина: от една страна, свиванията на мускулите ни по време на тренировка предполагат значителен калориен разход, а от друга, за коригиране на температурния дисбаланс, въздуха и тялото течности, които физическите упражнения причиняват, тялото ни трябва да поддържа активни процеси, които също консумират енергия, според лекаря.
„За да толерира липсата на топлина и упражнения, тялото ни трябва да се„ адаптира “и да стане по-силно“ (Алфредо Сантала, физиолог)
Това ще укрепи имунната ви система. Работа, публикувана в Journal of Applied Physiology през 1999 г., заключава, че излагането на студ под въздействието на упражненията увеличава броя на левкоцитите и гранулоцитите, отговорни за функционирането на имунната система. Сега, като Хосе Мигел дел Кастило, личен треньор и завършил физическа активност и спортни науки, трябва да бъдем предпазливи: „Когато добавим прекалено ниска външна температура към много взискателна или продължителна дейност, ефектът може да е обратен и да отслаби нашата имунна система. "Всичко има своите граници." Възрастните хора, тези, които страдат от дихателни проблеми като астма или имуносупресираните, трябва да избягват най-студените часове. Ако термометърът показва по-малко от нула градуса, те трябва да се опитват да не излизат навън, особено за да правят упражнения, защото когато това се прави в студено време, няма време въздухът, който влиза в белите дробове, да се нагрее и овлажни толкова, колкото когато в покой. Тогава става дразнещо за дихателната система на тези хора ", посъветва БУЕНАВИДА Алехандро Лусия, професор по физиология на упражненията в Европейския университет в Мадрид.