Спортното хранене по пътя към успеха Мария Тереза Моратала
The спорт Хранене За елитни спортисти той винаги трябва да е специализиран и адаптиран към всеки човек въз основа на неговите тегло, физическа дейност и всяка патология, която може да се появи. Целта на добрата диета е човекът да може се представят перфектно в рамките на своята дисциплина.
Много пъти си спомняме за физически способности на спортист да се занимаваме с този или онзи спорт, но рядко сме наясно с всичко, което предполага. Част от този резултат на терена е свързан с ежедневните тренировки. Храната обаче е равна или по-важна от тренировката. Яденето на адекватна диета според физическото представяне, на което е подложено тялото, е от съществено значение за успеха като елитен спортист.
Необходимото спортно хранене
Преди а интензивни тренировки, типично сред елитни спортисти, обилната диета е от съществено значение и с необходими хранителни вещества. По същия начин добрата хидратация е от съществено значение, за да се накиси тялото и да се поддържа оптимална енергия.
Състезателят трябва да се адаптира към a специална храна, в зависимост от вашия физическо развитие и личните характеристики, които тя представя. Най-добре е да създадете диета и да я превърнете в навик.
От клиниката на Мария Тереза Моратала в Албасете искаме да предложим полезна информация, която може да помогне на всеки спортист, който се стреми да подобри представянето си чрез храна.
Здравословни навици в начина на живот
The спортна диета Не винаги ще бъде еднакво във всички области на спортиста. Ще трябва да се направят промени по отношение на дните за физическа активност и почивните дни. Няма да е същата диета, в случай че човекът е наранен.
Важно е те да се консумират протеини, въглехидрати, мазнини и, ако са необходими още повече усилия, аминокиселини.
Относно протеин, спортистът трябва вземете предвид теглото си когато ядете храни, богати на тях. А) Да, за всеки килограм тегло, трябва да консумира приблизително 1,5 грама. По този начин, ако теглото ви е 50 килограма, количеството протеин трябва да бъде 75 грама. Ако тежите 80 кг, ще консумирате 120 грама.
В случай че въглехидрати, ще контролирайте потреблението в зависимост от физическото упражнение, което правите. По този начин, ако практикувате спорт с продължителност от два часа, препоръчително е да ядете един грам за всеки килограм, който тежите през целия ден. Преди тренировка сумите варират. Едно много интензивно Може да се наложи консумация от 8 грама на телесен килограм на ден. Ако обучението е умерен, ще ви трябват само между пет и седем грама за всеки килограм, който тежите.