Спортното хранене и връзката му с висока производителност

Храненето като такова е важен и основен фактор в живота на всеки човек, но в живота на спортист с висока производителност играе много определяща роля за развитието и постигането на оптимални резултати в състезанието. На всички ни липсва получаване на енергия; който се получава чрез хранителни вещества. (Докато хранителните вещества са оптимални и добре използвани.) В различните видове живот хората са склонни да се хранят, вместо да не се хранят с балансирани хранителни вещества, в днешния свят ние живеем с високо управление на стреса, което не позволява. ежедневната ни хранителна диета, така че в резултат да получим едно или повече заболявания. Нека не казваме, ако не се грижи за диетата на субект в непрекъснато обучение, този, който има облекло на общо ниво, знаем, че те са развили способности и умения, които са демонстрирани в състезание, но за да стигне до конфронтацията, ежедневна тренировка е необходима предварително и постоянна със строги графици, споменавам всичко това, за да разбера как спортистът достига такова ниво, но замисляли ли сме се защо и как работи тялото му? Имате ли правилната диета във всеки процес от живота си?

Спортно хранене. (s.f.) спортно хранене, Уикипедия, извлечено на 29 октомври 2014 г. от http://es.wikipedia.org/wiki/Nutrici%C3%B3n_deportiva. Спортното хранене е специализиран клон на човешкото хранене, прилаган за хора, които практикуват интензивни спортове като вдигане на тежести, бодибилдинг или фитнес, такива, които изискват продължителни усилия във времето, което се нарича спорт на издръжливост, например: маратонци, колоездене или триатлон. В зависимост от крайните цели на спорта и неговата тренировка, храненето набляга на една или друга храна; например в културизма протеиновите храни, които насърчават мускулната хипертрофия (увеличаване на мускулната маса) са по-важни. От друга страна, в аеробните спортове, като колоезденето, важни са тези храни, които благоприятстват продължителните енергийни усилия, като прием на храна с въглехидрати.

Спортното хранене обхваща всички спортни цикли: почивка, активна фаза и фаза на възстановяване. Вярно е, че упражненията увеличават енергийните и хранителни нужди на тялото, спортната диета може да варира от 110 kJ/kg/ден (26 kcal/kg/ден) при жена, която практикува културизъм и 157 kJ/kg/ден (38 kcal/kg/ден) при жена, която прави гимнастика на високо ниво до мъж триатлон, който консумира 272 kJ/kg/ден (65 kcal/kg/ден) и 347 kJ/kg/ден (83 kcal/kg/ден) на колоездач от Тур дьо Франс.

Родригес Й. (2012) 10-те правила на спортиста, получени на 10 юли 2012 г.,

висока производителност, спортна наука, обучение и фитнес, възстановен от, http://www.altorendimiento.com/blog/2012/07/las-10-reglas-del-deportista/.

Обратно към майката природа

Яжте дъга често

Витамините и минералите, от които се нуждае тялото ни, идват естествено от храната, която ядем, по-специално от плодовете и зеленчуците. Яденето на различни плодове и зеленчуци в множество цветове ще ви помогне да се уверите, че получавате разнообразието от нужни хранителни вещества. Отминаха дните на кампанията „5 парчета на ден“ и тя просто беше заменена с „повече парчета“. Някои от най-добрите плодове въз основа на общия им антиоксидантен капацитет по размер са боровинки, къпини, малини, ягоди, ябълки Granny Smith и черни сливи. По отношение на зеленчуците, Харвардското училище за обществено здраве е малко по-общо в своите насоки, препоръчващи варени домати, зелени листни зеленчуци и всичко, което е богато на жълто, оранжево и червено. Всичко звучи достатъчно просто, но средностатистическият американец консумира само около три от препоръчаните 5 до 15 порции на ден (в зависимост от нуждите на спортиста и размера на плода). Спортистът се нуждае от хранителните вещества в тези храни, за да подобри възстановяването; Те също така служат като посредници в производството на енергия и по-добра имунна система.

Колкото по-малко крака, толкова по-добър източник

Яжте мазнини, които добавят нещо

Диетите с твърде ниско съдържание на мазнини могат да бъдат вредни за активните хора; диетите, които са с много високо съдържание на мазнини (както при всяко друго), ще доведат до повишено натрупване на мазнини. Препоръчително е 20-30% от общите калории да идват от мазнини. Най-добрите видове мазнини за включване са суровите ядки, семена, зехтин, ядково масло и мазна риба. Пренебрегваните мазнини в Съединените щати са основни мастни киселини, по-специално богати на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини спомагат за намаляване на възпалението и поради своята съществена природа трябва да идват от диетата. Трябва да ядете риба, богата на омега-3, два до три пъти седмично. Тези, които не консумират редовно риба, може да помислят за добавяне с рибено масло.

Три пъти по три

Храненето систематично поддържа енергийните нива (кръвната глюкоза), поддържа тялото подхранвано и предотвратява промени в настроението и запои. Поддържането на тялото на хранене ще предотврати екстремен глад, което ще улесни избора на здравословно хранене. Комбинирането на трите основни хранителни вещества (въглехидрати, протеини, мазнини) на всеки три часа (оттук и три пъти по три) ще ви накара да се храните и да вървите по правилния път. Планирането на хранене и закуски предварително ще гарантира, че ще се придържате към режима си на хранене. Поддържането на здравословни закуски, барове и готови за консумация заместители на храна през цялото време ще гарантира, че имате гориво под ръка, за да продължите.

Закусвайте всеки ден

Има много спорове за това в документацията, но продължавам да вярвам, че закуската всеки ден е от ключово значение и намирам, че това е навик, отсъстващ при повечето от нас. „Няма достатъчно време“, „Не съм гладен сутрин“ и „твърде сложно е“ - това са нещата, които понякога чувам от устата на спортистите и от собствения си ум. Закуската не трябва да се състои от палачинки от черна пшеница и бъркани яйца. Закуската може да бъде замразено кисело мляко, лен, суроватъчен протеин и ягодово смути или пълнозърнест тост, фъстъчено масло и банан. Разнообразните зърнени храни са друга възможност. Яденето на закуска, наред с други причини, ще даде на тялото необходимото гориво, ще активира метаболизма и ще мотивира хората да консумират броя на калориите, които трябва да ядат през деня.