Спортно хранене по време на упражнения у дома

Абонирайте се за Blog Bi и получавайте ежемесечно най-подходящите новини на имейла си.

Благодарим ви, че се абонирахте за нашия блог

хранене

Статии на интерес • Bi-Credit

Статия, изготвена от Licda. Мария Инес Кастро - Nutri Fit Center

Поради ограничението има нужда да се адаптирате към новото „нормално“, което включва много промени, включително обучение у дома. Това трябва да бъде добре насочено и практикувано, за да се избегнат наранявания и да се получат резултати. Също така, правилната диета, свързана с упражненията, трябва да е подходяща.

Когато загубата на течности е по-голямо от поглъщането, настъпва дехидратация. По време на тренировка тялото се изпотява, за да поддържа телесната температура, предизвиквайки повишаване на осмолалността на плазмата, изтегляйки течност от вътреклетъчното пространство, за да поддържа осмотичния баланс. Механизмите на жаждата зависят от: дишането, повишен сърдечен ритъм, повишен антидиуретичен хормон и намален кръвен поток. Препоръчваме:

  • Краткосрочни упражнения и хладна среда: пийте течности според жаждата, а може да бъде: чиста вода и/или с електролити
  • Дългосрочни упражнения и гореща среда: консумацията трябва да бъде планирана и поглъщане на въглехидрати + електролити: изотонична напитка
  • НЕ трябва да пиете в излишък, количество, което ви кара да наддавате.

Не само обръщайте внимание на хидратацията, но и на диетата: въглехидрати преди, по време и след. Още повече, че ако нашата цел е да подобрим представянето, да поддържаме мускулна маса и да получаваме енергия.

Спортното хранене е важно, тъй като по време на упражнения с голямо енергийно търсене, големи обеми и интензивност, кортизолът се увеличава, което отразява тренировъчния стрес и катаболния процес (разграждане на мускулните протеини). За да се намали това, диетата е важна.

По време на тренировка
Поддържайте или повишавайте нивата на окисление на глюкозата и въглехидратите. Трябва да знаете точното количество въглехидрати, което да консумирате, в зависимост от вида и продължителността на упражнението, физическите характеристики на човека. Това да не се злоупотребява, тъй като може да има риск от стомашно-чревен дискомфорт. Важно е да знаете, че въглехидратите не предотвратяват умората, но я забавят. Те могат да бъдат твърди (храна, гелове, гуми) или изотонична напитка.