Спортно хранене - Нутриум - Диетолог-диетолог в Логроньо
Спортно хранене
Ключове и предимства на спортното хранене
Спортното хранене е от ключово значение за подобряване на физическото представяне, както и за предотвратяване на дискомфорт или нараняване или дори при възстановяване след физически упражнения.
Основата на спортното хранене трябва да бъде здравословна диета, тоест, ако преди това не сме се научили да избираме здравословни варианти в диетата си, едва ли ще успеем да създадем хранително планиране, фокусирано върху подобряване на физическата работоспособност.
Какви ползи може да осигури спортното хранене:
- Осигурете адекватен енергиен прием на база калорични разходи
- Получете адекватни параметри на телесния състав (тегло, процент на мазнини ...)
- Подобрете издръжливостта и силата и следователно физическата работоспособност
- Предотвратете наранявания и заболявания
- Избягвайте храносмилателния дискомфорт
- Постигнете оптимално възстановяване
- Адекватно планирайте спортни добавки
Ключове и предимства
Спортното хранене е от ключово значение за подобряване на физическото представяне, както и за предотвратяване на дискомфорт или нараняване или дори при възстановяване след физически упражнения.
Основата на спортното хранене трябва да бъде здравословна диета, тоест, ако преди това не сме се научили да избираме здравословни варианти в диетата си, едва ли ще успеем да създадем хранително планиране, фокусирано върху подобряване на физическата работоспособност.
Какви ползи може да осигури спортното хранене:
- Осигурете адекватен енергиен прием на база калорични разходи
- Получете адекватни параметри на телесния състав (тегло, процент на мазнини ...)
- Подобрете издръжливостта и силата и следователно физическата работоспособност
- Предотвратете наранявания и заболявания
- Избягвайте храносмилателния дискомфорт
- Постигнете оптимално възстановяване
- Адекватно планирайте спортна добавка
Диетата влияе върху постиженията на един спортист до степен, че, определена от поредица от социално-икономически, културни и екологични фактори (храненето е един от факторите на околната среда), за елитен спортист диетата ще отбележи разликата, като се приемат другите фактори са равни.
Кой трябва да планира диети за спортисти?
Спортният диетолог е професионалистът, който ще ръководи диетичното лечение според нуждите на всеки спортист, като взема предвид фактори като:
- 1. Състав на тялото (тегло, височина, процент на мазнини, мускули ...). Ако спортистът не е в най-добро физическо състояние, те ще се стремят да достигнат подходящия състав.
- 2. Вид спорт. Всяка дисциплина изисква различен тип диета.
- 3. Когато планирате спортно хранене, ще е необходимо да вземете предвид часовете за тренировка, интензивността на тези и калорийните разходи във всеки от тях.
- 4. Време на сезона. Важно е да знаете спортните цели и периода, в който работите, за да търсите и диетичните цели.
- 5. Състезателни периоди (ако има само един, те се повтарят всяка седмица, има силно време през сезона ...). Диетата ще бъде адаптирана във всяко състезание според изискванията на същия.
Кой трябва да планира диети за спортисти?
Спортният диетолог е професионалистът, който ще ръководи диетично лечение според нуждите на всеки спортист, като взема предвид фактори като:
- 1. Състав на тялото (тегло, височина, процент на мазнини, мускули ...). Ако спортистът не е в най-добро физическо състояние, те ще се стремят да достигнат подходящия състав.
- 2. Вид спорт. Всяка дисциплина изисква различен тип диета.
- 3. Когато планирате спортно хранене, ще е необходимо да вземете предвид часовете за тренировка, интензивността на тези и калорийните разходи във всеки от тях.
- 4. Време на сезона. Важно е да знаете спортните цели и периода, в който работите, за да търсите и диетичните цели.
- 5. Състезателни периоди (ако има само един, те се повтарят всяка седмица, има силно време през сезона ...). Храната ще бъде адаптирана във всяко състезание според изискванията на същия.
Енергиен баланс:
Енергийният баланс е балансът между това, което един спортист консумира чрез физически упражнения и техните жизненоважни функции и това, което се поглъща чрез диета.
Важно е да знаете тази концепция, за да започнете да работите със спортист.
Този баланс ще бъде положителен, ако консумирате повече калории чрез хранене, отколкото изразходвате, и отрицателен в противен случай.
Теглото и съставът на тялото ще зависят от този баланс.
Енергиен баланс:
Енергийният баланс е балансът между това, което един спортист консумира чрез физически упражнения и техните жизненоважни функции и това, което се поглъща чрез диета.
Важно е да знаете тази концепция, за да започнете да работите със спортист.
Този баланс ще бъде положителен, ако консумирате повече калории чрез хранене, отколкото изразходвате, и отрицателен в противен случай.
Теглото и съставът на тялото ще зависят от този баланс.
Нужди от енергия
Почти е невъзможно точно да се изчислят калорийните разходи на спортист, тъй като трябва да вземем предвид безброй фактори.
Един фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че колкото по-дълго тренирате, има и по-голяма метаболитна адаптация, което намалява калорийните разходи, тоест по-тренираните спортисти ще имат по-ниски калорични разходи от останалите при същите физически условия.