Спортно хранене Хранене след тренировка
Разбрахте! Първо стигнахте до финала! А сега това? Да ядем пържола или кренвирш? А може би дори не сте гладни и всичко, което искате да направите, е да си починете. Храненето след физическа активност е също толкова важно, колкото и храненето преди и по време. За да имате отлично представяне в следващия тест, трябва да следвате някои лесни и много практични насоки за спортно хранене, които ще обсъдим в тази публикация.
1.Възстановяване на течности
Изключително важно е да замените загубените с пот течности. В идеалния случай трябва да хидратирате по време на тренировка и да не губите> 2% от телесната маса. Но ако сте загубили много, не забравяйте да изпиете 6 чаши течност за всеки изгубен килограм. Напитки, богати на въглехидрати със соли и някои протеини непосредствено след заниманието е идеален вариант за вас, сред тях могат да бъдат смутита от натурални плодови и зеленчукови сокове с ядки или конопени семена и с кленов сироп или мед. Тялото ви ще възстановява течности през следващите 24-48 часа, защото през това време трябва да пиете по-често и в идеалния случай малко по малко, така че водата да се задържа по-добре, отколкото когато пиете много и внезапно.
две. Яжте веднага след тренировка.
Задължително е да ядете възможно най-скоро след заниманието. През първите 45 минути "анаболен прозорец", в който можете да подхранвате, възстановявате и развивате мускулите си и да попълвате запасите от гликоген с максимална ефективност. Важно е в това хранене да имате въглехидрати изобилие и малко протеин за постигане на тези цели. Ако имате друго състезание в същия ден - идеалното е да ядете ок. 1,5 g от хидратира за всеки килограм от теглото ви през първите половин час.
Зависи от ситуацията, ако след това нямате повече доказателства, можете да ядете добра чиния с тестени изделия, ориз или други зърнени храни с висок гликемичен индекс, придружени с риба или тофу, стига да въглехидрати е по-висока от протеина (минимум 70% от калориите в ястието). И ако имате почивка между няколко теста, енергиен бар или плод и шепа ядки също е добър.