Спортна програма за отслабване на здравето и благосъстоянието

Съдържание

отслабване

Спортна програма за отслабване

Човек е с наднормено тегло, когато не изразходва достатъчно енергия. След това тялото ви съхранява калории под формата на мазнини. За да отстраним това, често говорим за здравословна и балансирана диета, но спортът е също толкова важен. Всъщност тя ви позволява бързо да изгаряте калории, да отделяте излишни мазнини, да изграждате мускули и да извайвате мечтана фигура. Тайната за отслабване без стрес и разочарование е правилната програма за упражнения. Той е създаден по поръчка, структуриран за лесно проследяване и резултатът е гарантиран.

Как да отслабнем и да изградим мускули у дома?

Ако вашият график ви пречи да отидете на фитнес, не се паникьосвайте! Можете да правите упражненията си, без да излизате от дома.

Каква тренировка ви кара да отслабвате бързо?

Що се отнася до фитнеса, кардиото е най-добрата тренировка за изгаряне на калории. Имате голямо разнообразие от сърдечно-съдови дейности, на открито или на закрито:

  • Пешеходно състезание;
  • Колоездене или предене;
  • Плуване;
  • И т.н.

Малко по-сложни, поредицата от упражнения или кръгови тренировки също помагат да се харчат:

  • Клякам;
  • Оригване;
  • Планински катерач;
  • Вдлъбнатини;
  • И т.н.

Тези типични упражнения обикновено включват 45-минутна сесия като част от спортна програма.

Силовите тренировки също са ефективни за загуба на мазнини и изграждане на чиста маса. С други думи, това ви кара да отслабвате, докато качвате мускули. Много жени се колебаят да тренират с тежести от страх да не се окажат с мъжко тяло. Бъдете сигурни, жените и мъжете нямат еднакви хормони, а мускулите не растат еднакво. В програма за отслабване упражненията с леки натоварвания на поредица от 10 до 20 повторения ви позволяват да имате чисто, тонизирано и мускулесто тяло.

HIIT е една от най-добрите техники за обучение за отслабване. Предмет на няколко проучвания: Доказано е, че подобрява телесния състав чрез намаляване на телесните мазнини и увеличаване на чистата маса. Като напомняне, той се състои в извършване на много интензивни и бързи движения, редувани с кратко време за почивка. В спортна програма сесията има средна продължителност 30 минути. Например, повторете кардио движенията 5 пъти по 20 секунди, редувайки се с 10 секунди възстановяване.

Какви упражнения ви карат да отслабвате бързо за начинаещи?

Не е много атлетично, но искате да отслабнете? Имате нужда от тренировка, съобразена с вашите способности, за да не оказвате натиск върху тялото си. Кръговото обучение е прост и ефективен метод. В програмата 6 упражнения в ротация 3 пъти, време на усилие 20 секунди и почивка 20 секунди.

  1. Клякам със стол;
  2. Лифтинг на колене;
  3. Не се ловува;
  4. Експлозивна бомба пред стената;
  5. Бокс;
  6. Планинари;
  7. Клекнете със стол.

Докато усъвършенствате ден след ден, постепенно увеличавайте интензивността и продължителността на тренировката си и съкращавайте времето за възстановяване. С честота на тренировка 3 пъти седмично в допълнение към здравословното и балансирано хранене, резултатите ще бъдат осезаеми след няколко седмици.

Как да направите вашата спортна програма за отслабване?

В края на първата програма се придвижете нагоре с нова програма, малко по-напреднала, но адаптирана към новото ви физическо състояние. Тя се основава на HIIT и обучение с променлива верига, с последователности от 6 упражнения от 30 секунди и 15 секунди за възстановяване. Повторете 4 пъти и почивайте 1 минута в края на всеки сет.

  1. Оригване;
  2. Скачаща котка;
  3. Пропуснете удари;
  4. Лифтинг на колене;
  5. Кардио бокс;
  6. Борд скачаща котка.