Ето как трябва да тренирате, ако имате само 20-30 минути на ден, за да упражнявате Vogue Spain
Да имате тонизирано тяло и да сте във форма, не всичко е въпрос на време. Нека поговорим за интензивността и как да съставим добър план за упражнения
The липса на време. Големият враг на съвременния живот и извинението царува, че не се занимава със спорт. Кой не се е увлякъл и е решил да не прави абсолютно никакви упражнения, защото имат само 20 или 30 минути на ден, за да го направят? Сгрешихме. И не само защото „нещо е по-добро от нищо“, а защото могат да се получат резултати, имам тяло тонизиран Y. Бъдете във форма отделяйки това време всеки ден за упражнения. Ключът е да го направите добре и да конфигурирате план за обучение, адаптиран към тази нужда.
„Много пъти свързваме продължителността на обучението с ефективността на резултатите. И в много случаи не е така, тъй като обучението има и други променливи, на които трябва да разчитаме, за да видим резултатите. В тях, най-важното е интензивността”, Казва личният треньор Сандра Лорден. По същия начин върви препоръката на Хуан Руис Лопес, директор на учебния център, който носи неговото име, който не изключва ефективността на кратка 20-30-минутна тренировка при условие, че се извършва с висока интензивност, адаптирана към нашите нужди.
Ключът: сесии без почивки
Въпреки че личните съображения винаги трябва да се вземат предвид, като общо правило, ако ще тренираме за кратък период от време и няма предишни патологии, които да го предотвратяват, трябва опитайте се да направите минимално възможните почивки. Затова съветва Сандра Лорден HIIT тренировки 30 минути в които също се извършват упражнения за сила и издръжливост.
Редувайте HIIT с вериги за устойчивост на сила, тренировки за цялото тяло и аеробни сесии
Ключът, както в кратките, така и в дългите тренировки, е търсете разнообразие. „По този начин няма да се адаптираме и непрекъснато ще се усъвършенстваме. Вярвам, че трябва да се стремим да се движим колкото е възможно повече всеки ден. Ако имаме 30 минути, можем редувайте силови сесии с аеробни сесии като да избягаш “, обяснява Хуан Руиз. Ключът е да правите както кардио, така и силова работа. Добра алтернатива на правенето на този вариант на тренировки може да бъде редуването на HIIT сесии няколко дни с други на устойчивост на сила в кръгов режим и тренировки на цялото тяло в други дни. Обясняваме как да направим всеки от тях: