Спортна походка колко време трябва да ходите, за да отслабнете

Лекарите и здравните специалисти са единодушни, че бързото ходене е отличен вариант за отслабване: мускулите изгарят калории, като изчерпват мастните запаси. Знаете ли обаче колко време трябва да практикувате, за да отслабнете трайно?

спортна

КАК ДА ОТСЛАБНЕМ СЪС СПОРТЕН МАРТ ?

За да започнете да отслабвате, трябва да достигнете „зоната на издръжливост“, която е между 60 и 70% от максималния ви пулс. Това е времето, когато повечето от изгорените калории за подхранване на енергийните нужди на мускулите идват от мазнини.

За да се достигне тази зона на съпротива, където се изгарят калории, е необходимо да се върви със спортно темпо между 5 и 8 км/ч.

Признаци на "зоната на издръжливост"

Дишането става по-тежко

Усещате как тялото ви работи

Можете да продължите разговор, без да останете без дъх

Ако останете без дъх, вървите твърде бързо! Забавете, докато се почувствате комфортно.