Спортна диета за изгаряне на мазнини

SportLife ви обслужва непромазаното меню

Ключът е всеки ден да ядете храни с нисък ГИ. За да го получи:

мазнини

1. Винаги избирайте интегрална версия или богата на фибри от храни. Пълнозърнест хляб срещу бял хляб, кафяв ориз срещу бял ориз, пълнозърнести храни срещу нормални зърнени храни и др.

2. Ако трябва да кълнете нещо, изберете храни с нисък ГИ като ябълка, сушени кайсии, череши, четири или пет прясно обелени орехи, морков и т.н. и ги комбинирайте с релаксираща инфузия, за да успокоите безпокойството си и да избегнете отново яденето.

3. Избягвайте преработените храни и се опитайте да приготвите домашна храна със съставки с нисък ГИ, за да контролирате какво ядете.

4. Пия вода през целия ден, за да се избегне дехидратация. Много пъти си мислим, че сме гладни и това, което всъщност ни се случва е, че сме жадни или дехидратирани.

5. Опитайте се да пиете вода с лимонов или портокалов сок естествено, когато ви харесва нещо сладко. Ако добавите чаена лъжичка мед и го държите в хладилника, тази домашна лимонада ще ви помогне да избегнете сладки напитки, които са склонни да отключват
високи скокове на глюкоза.

6. Опитайте се да ядете храна, богата на Омега-3 мастни киселини. Полиненаситените мастни киселини са добрите мазнини, които ви помагат да отслабнете въпреки тяхната висококалорична топлина. Намирате омега-3 в орехи, зеленчукови семена като чиа, лен и мазни риби като скумрия, херинга, сардини, риба тон и др. Не спирайте да приемате някоя от тези храни всеки ден.

7. Облечете се и гответе с чаена лъжичка от екстра върджин зехтин. Това е още една от добрите мазнини, които не бива да липсват всеки ден във вашата диета, източник на олеинова киселина, не само ви помага да поддържате тегло, ако се приема умерено, но също така ви помага да поддържате сърдечно-съдовото здраве и да останете млади.

8. Да се ​​избегне да комбинираш храни с висок ГИ с храни с високо съдържание на мазнини. Чрез бързо повишаване на концентрацията на глюкоза в кръвта се отделя повече инсулин и мастните молекули преминават незабавно в клетките, без да се изгарят, директно към любовните дръжки. Стойте далеч от ястия като пържоли и колбаси с чипс, сладкиши, бисквити с масло, тестени изделия с мазни сосове, мазни сирена или студени сандвичи, меса със сосове и пържени картофи и др.

9. Ако ще се храните вхрани с висок ГИ, комбинирайте ги с храни с ниско съдържание на мазнини като печени картофи с фреска Queso, печени картофи с месо на скара или на пара, спагети със зеленчуци, кафяв ориз с варена риба.

10. Изберете храни богата на протеини и с ниско съдържание на мазнини при всяко хранене. Протеините ви помагат да изградите мускули, ако тренирате и увеличите метаболизма си, освен това предотвратяват промени в настроението и депресия, които се появяват при нискокалорични диети, защото ни държат нащрек.