Как да останем здрави Сън - епилепсия

Въпреки че проблемите със съня могат да засегнат почти всеки, жените и възрастните хора изглежда са особено уязвими. Безсънието може да бъде много сериозен проблем за хората с епилепсия, тъй като липсата на сън може да причини гърчове. И все пак, по ирония на съдбата, AED понякога могат да нарушат съня и в резултат да улеснят гърчовете. Епилепсията също е свързана с безпокойство, което може да доведе до безсъние, което от своя страна да доведе до гърчове. Това е омагьосан кръг.

здрави

Колко часа трябва да спите? Въпреки че няма магически брой часове сън за предотвратяване на гърчове, повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа на нощ. Разбира се, децата и бебетата се нуждаят от повече. Реорганизирайте задълженията си, уверете се, че нощната обстановка е подходяща за сън и правете всичко по силите си, за да получите достатъчно часове сън всяка вечер.

Ако имате проблеми със заспиването или задържането на сън, опитайте да приложите следните съвети за здравословен сън:

• Не яжте много преди да заспите, тъй като храносмилането може да повлияе на съня.

• Не спортувайте малко преди да заспите. При упражнения тялото ви се ускорява и се нуждае от момент, за да се успокои, което затруднява отпускането малко след тренировка.

• Преди да си легнете, избягвайте психически стимули като ангажиращи книги, телевизионни предавания, компютърни дейности или всякакви други разсейващи фактори, които могат да ви попречат да заспите.

• Опитайте се да лягате всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин. Тялото ви ще се чувства комфортно с тази редовност.

• Избягвайте консумацията на кофеинови продукти като кафе, безалкохолни напитки и шоколад след 12 часа на обяд, тъй като те могат да стимулират прекомерно мозъка и дори да причинят безсъние няколко часа по-късно.

• Ако не заспите от 20 до 30 минути след лягане, станете от леглото и отидете в друга стая, за да прочетете или да направите някакви скучни, рутинни дейности като сгъване на чисти дрехи. Изчакайте, докато отново се почувствате сънливи, преди да се върнете в леглото. Тялото ви ще започне да свързва леглото със съня, а не с будността.