Спортен пост
Искате ли да спортувате на гладно? Някои са убедени в неговите ползи и чудодейните му ефекти върху изгарянето на мазнини. Други предупреждават за негативното му въздействие върху здравето и свързаната с това загуба на мускули. Днес ние обясняваме какво стои зад тези вярвания и какво трябва да имате предвид, когато тренирате на празен стомах.
Събуждате се, ставате и без да се замисляте, обличате спортното си облекло. Оттам отивате направо до фитнеса или правите малко бягане на издръжливост. "Главата ми ли изчезва?" питате се вие. Прочетете, за да научите предимствата и недостатъците на тренировките на празен стомах.
Индекс
Как работи захранването
Възрастта, полът, пълнотата или физическата форма нямат голямо значение; когато става въпрос за доставят енергия, всички тела работят еднакво. The единствена разлика е, че обработка на енергията на храната бр произвежда се също толкова ефективно във всеки организъм.
Но ... как работи това снабдяване с енергия и каква е връзката му с „спортен пост“?
Веднага след като започнете да тренирате, тялото ви използва 3 различни енергийни резерва за да може да изпълнява. Само ако тези 3 резерва вече не са достъпни за вашето тяло, четвъртият резерв ще бъде използван в това извънредно положение:
Фосфатни резерви: тези резервации те са първите, които стават достъпни за вашето тяло. Те са разделени между аденозин трифосфат (ATP) и креатин фосфат (PCr). И двете резервации са за съжаление много малък, поради което се продават бързо. Те са особено важни за спринтьори Y. силови спортисти тъй като те им позволяват да разгърнат максималния си потенциал за намален период от време.
Запаси от гликоген: гликоген наречен съхранена форма на въглехидрати. The генерирана енергия от въглехидрати Е познат като гликолиза. Тези резерви са достъпни за нашето тяло в достатъчно количество за малко повече от 10 секунди. В този случай трябва да се прави разлика между анаеробната гликолиза, когато кислородът не се използва за производство на енергия (за кратки и интензивни усилия като напр. HIIT тренировка) и аеробна гликолиза, когато кислородът се използва за енергия (упражнения с продължително съпротивление).
Мастни резерви: мастни киселини те започват да се възползват веднага щом започнете да спортувате. Времето, необходимо за превръщане на складираните мазнини в енергия за тренировка, обаче е сравнително малко по-дълго. Следователно мастните резерви са по-малко ефективни за бързо генериране на енергия, въпреки че са, напротив, най-ефективни, ако се правят упражнения за съпротива, които надвишават 20 минути, тъй като те са най-обширните резерви. Този начин на производство на енергия е известен като окисляване на мастни киселини.
Протеин: тялото ви използва протеин за производство на енергия само когато останалите енергийни източници са изчерпани. По време на този процес тялото ви черпи от наличната мускулна маса и бавно започва да я деконструира. С други думи: губите мускулна маса.
НАШИТЕ СЪВЕТИ: креатинът е от съществено значение, ако искате да си набавите сила бързо и едно фантастичен източник на енергия. Като се има предвид, че креатинът присъства само в месото, можете да използвате нашите креатинови капсули като добавка към вашата диета поради лесната му дозировка.
Какво се случва, когато тренирате на гладно
Веднага щом започнете да спортувате, тялото ви генерира енергия винаги следвайки един и същ модел. Първите 3 енергийни резерва се активират едновременно, дори ако не са налични едновременно. Вашето тяло използва запаси от креатин, когато полагате кратки, но интензивни усилия (например първите няколко метра от спринт или когато правите силови спортове). За по-дългите спринтове или чудото за изгаряне на мазнини HIIT, запасите от гликоген следва да се използват без необходимост от кислород. Проблемът е, че се произвежда лактат, което води до хиперацидност на мускулите. Това е причината, поради която често не можете да стигнете по-далеч след спринт на 200 метра.