Спортен диетолог, храна и фибриларни разкъсвания ICONICA Medical Services
The фибриларни счупвания може да се дължи главно на пренапрежение, на хитове или да неправилни движения направени по време на упражнението. Когато това се случи, мускулните влакна се чупят, причинявайки болка и ограничавайки някои движения. От гледна точка на спортното хранене, Адекватното хранене и хидратация ни помагат да предотвратим повтарянето на тези почивки при спортиста. Даваме ви няколко съвета от нашите спортен диетолог относно храненето, за да се избегне нараняване.
Какво може да направи диетата, за да предотврати нараняване?
С правилна диета което включва достатъчен прием на въглехидрати, течности, качествени протеини и добри мазнини ние улесняваме възстановяването на мускулите след тренировка. Освен това грижата за диетата ни помага да намалим възпалението и да избегнем проблеми с наднорменото тегло и затлъстяването, които са важни рискови фактори при наранявания.
Ето основните хранителни навици, които трябва да се вземат предвид.
1) яжте достатъчно
Голяма грешка е да ядете както много, така и твърде малко. Ако ядем много малко и имаме голям разход на енергия, за нашите мускули е много лесно да започнат да се разграждат, за да осигурят енергията, която тялото ни липсва по този начин. Освен това, ако не отговаряме на хранителните си нужди, това ще ни затрудни да се представим правилно.
От друга страна, ако се храним над нуждите си, ще благоприятстваме натрупването на телесни мазнини, ще ни струва повече да извършваме определени дейности поради това излишно тегло и като следствие ще бъде по-лесно да нараним ние самите.
В нашата диета трябва да включим достатъчно количество протеини, добри мазнини и сложни въглехидрати, протеините са необходими за възстановяване на мускулните влакна след практикуване на физически упражнения. The мазнини добрите са важен източник на енергия, мастноразтворимите витамини и имат противовъзпалителни свойства, както в случая с Омега 3. От своя страна, въглехидрати те ни помагат избягвайте умората и поддържайте стабилни нива на глюкоза в кръвта по време на тренировка.