Спорт за губене на корема - Sport Health
Въведение:
Коремната работа не е достатъчна за подобряване на тази област, което обикновено е цел номер едно, когато осъзнаем, че сме „с наднормено тегло“. За съжаление днес много хора все още прекарват часове, правейки коремни мускули от всякакъв вид, за да премахнат излишните мазнини по бедрата и корема. Без да спираме да мислим, че при коремни преси мускулите в областта са тонизирани, но тъй като едва ли се консумират калории с тези упражнения, мастният слой ще остане практически същият. Ако искате коремните ви мускули да се появят, започнете, като следвате сърдечно-съдова рутина, която увеличава сърдечната честота и ви кара да консумирате мазнини, следвайте диета и допълнете тези 2 фактора с коремна рутина и ще забележите резултати.
Добри съчетания за загуба на корема:
Рутинни обяснения с текст:
Въпреки това, нека продължим с коремната работа
А) Упражнения за стабилизиране на багажника.
Тези упражнения помагат за правилното позициониране на гръбначния стълб. С тях работите постурални мускули: лумбални, коремни и паравертебрални, които са постоянно в напрежение и които също се намесват, като фиксират позицията на тялото, така че да служи като опора за други мускули.
Кръст с крак нагоре: застанете с кръстосани ръце, хоризонтално на земята и крак до дупето. Повдигнете диагонално другия крак и едновременно повдигнете главата и шията си от пода. След това сменете краката.
Крак нагоре и ръце към тялото. В предишното положение, но с ръце близо до тялото, сега повдигнете таза далеч от пода, този път задържайки главата, без да повдигате. Превключете краката.
Супермен Легнали с лице надолу, с разширени ръце и крака, повдигнете едновременно двата крака и ръцете.
Б) Тонизиращи упражнения.
Тези упражнения са тези, които ще накарат мускулите ви да се стегнат, да придобият тонус и по този начин по-ефективно да задържат цялата коремна област.
O B L I C U O S
Странична криза с удължени крака чрез повдигане на единия крак.
Усъвършенствано усукване: става въпрос за търсене на крака с ръката от същата страна, без да се отделя повече от главата от земята.
Чистачка на предното стъкло: Потърсете ръкохватка зад главата и със свити крака на 90 °, привеждате коленете от едната страна на тялото към другата.
I N F E R I O R E S
Извийте се назад. Лежейки на гръбната и шийната област, накланяйте таза напред-назад
Бутане в седнало положение с извити колене: Свийте и придвижете краката с опора на седалищните мускули и ръцете, с много малък обхват на движение.
Повдигнете разширени крака: Легнете по гръб, краката са изправени и на 90 ° с пода. Става въпрос за привеждане на краката към тавана, чрез отделяне на таза от пода.