12 Ползи от плуването за вашето здраве Започнете да плувате!
Плуването е един от най-пълноценните спортове, които можем да практикуваме и който има най-много ползи за нашето здраве.
Плуването поне три пъти седмично насърчава силата, издръжливостта и гъвкавостта едновременно.
За най-малките от къщата тя може да насърчи адекватно мускулно развитие и да приеме правилна позиция на тялото. Също така помага за намаляване на детското затлъстяване.
За хората с проблеми с гърба и ставите плуването е идеалният спорт, тъй като с него не можете да устоите на ударите и съпротивата, понесени при спортове като бягане. От друга страна, при възрастните хора това се превръща във важна дейност, тъй като плуването ще укрепи ставите им, ще подобри гъвкавостта и ще подобри двигателната им способност.
В допълнение към всички тези физически ползи, този спорт има и положителен аспект по отношение на психичното здраве, тъй като е доказано, че плуването намалява стреса, както и генерира положителни настроения.
Ето защо препоръчваме да практикувате плуване през цялата година и какъв по-добър начин да го направите, отколкото в собствения си басейн, създавайки място, където можете да подобрите здравето си и да се насладите на ежедневния си живот.
Какви са ползите от плуването?
1. Кара цялото тяло да работи
Едно от най-големите предимства на плуването е, че то работи върху мускулите на цялото тяло; от глава до пети.
- Плуване:
- Увеличавате сърдечната честота, без да натоварвате тялото
- Тонизирате мускулите
- Увеличавате силата си
- Подобрявате издръжливостта
съществуват различни стилове или видове плуване които можете да използвате, за да добавите разнообразие към вашата водна тренировка. Например:
- Гръден кош
- Пълзене
- обратно
- Пеперуда
- Свободен стил
Всяко от тези упражнения се фокусира върху различни мускулни групи с вода като главен герой.
2. Подобряваме здравето си
Докато мускулите ви получават добра тренировка, сърдечно-съдовата ви система също работи. The плуването укрепва сърцето и белите дробове. В сравнение с други неактивни хора, плувците имат около половината риск от смърт от инфаркти. Някои изследвания показват, че плуването може също да помогне за понижаване на кръвното налягане и контрол на кръвната захар.
3. Подходящ е за хора с мускулни наранявания, артрит и други състояния
Плуването е най-безопасният спорт за хората, които страдате от някоя от тези патологии:
- Артрит
- Травма
- Хендикап
- Други ситуации, които предотвратяват или възпрепятстват упражненията с голям удар
Плуването може дори помагат за намаляване на някои болки или подобряване на възстановяването след нараняване. Едно проучване установи, че хората с остеоартрит са успели значително да намалят болката и сковаността на ставите. Нещо повече, изглежда, че ползите от плуването са същите като всеки сухопътен спорт, но без въздействието му върху мускулите, така че плуването е най-добрият ресурс за всички, които страдат от нараняване, физическо увреждане или заболявания, произтичащи от мобилността.
4. Страхотен вариант за хора с астма
Влажната среда на закритите басейни прави плуването a страхотна активност за хора с астма. И не само това, но и свързаните със спорта дихателни упражнения, като задържане на дъха под вода, могат да помогнат за разширяване на белодробния капацитет и да получат контрол върху дишането. Нещо, което помага по решаващ начин при регулиране на емоциите, стреса и безпокойството.
От друга страна е важно да избягвате басейни с хлор, ако страдате от това заболяване. Тези химикали може да не са подходящи. Ще е необходимо да отидете до басейни, които не ги използват и да използват солена вода или кислород.
5. Също така е полезно за хора с множествена склероза
Хората с МС също могат да намерят полезно плуването. Водата кара крайниците да плуват, помагайки им да ги поддържат по време на тренировка, а също така осигурява леко съпротивление, което в никакъв случай няма да причини дискомфорт или болка на плувеца.
Много изследвания са изяснили, че когато човек с това заболяване се подложи на програми за плуване от 20 седмици или повече, това в крайна сметка облекчава силно болката от болестта, генерира положителни емоции и потиска чувството на умора.