Спорт, който изгаря най-много калории; Център за кръгли тренировки

Отслабването по време на спорт е основната цел на повечето хора, които отиват в спортен център или започват спортна дейност. Увеличаването на калорийните разходи е един от стълбовете за загуба на телесни мазнини. Изборът на дейност или спорт, които изразходват най-много калории, е важен, когато става въпрос за загуба на мазнини, той не се консумира по същия начин, докато ходите, бягате или правите силови тренировки.

От теоретична гледна точка има два основни аспекта, които трябва да изпълните, за да губите мазнини по здравословен начин:
1.-Калоричен дефицит.

По принцип яжте по-малко от това, което харчите. Намалявайки калорийния си прием, принуждавате тялото си да компенсира разликата със запасите от мазнини.

Преброяването на калории по време на хранене е досадно и може да бъде стресиращо. СЗО препоръчва поглъщането на 2000 до 2500 Kcal/ден за мъжете и 1500 до 2000 kcal/ден за жените.

Контролирайте приема си, яжте здравословни и малко сложни храни и разбира се консултирайте се с професионалист, ако имате нужда от помощ в процеса на загуба на мазнини.

2.-Увеличаване на калорийните разходи

Разходите за калории ще зависят от профила на всеки човек. Това ще зависи от пола, възрастта, теглото, вида на патологиите, които може да имате ....

Но това, което е от съществено значение, е да се извършва физическа активност, която увеличава тези калорийни разходи.

Изкачване по стълби, работа, разходка, почистване ... всички тези дейности имат разход на калории, но не са достатъчни, за да насърчат загубата на телесни мазнини.

спорт

NEAT обхваща всички онези повече или по-малко рутинни действия, които не се считат за спортни дейности като такива, въпреки че изискват физически усилия.

Медицинското училище в Харвардския университет изготви списък с количеството калории, които се изгарят средно за 30 минути в зависимост от изпълнените физически упражнения и в зависимост от телесното тегло на всеки индивид. И това е сравнението между бягане и ходене.

Калориите са изгорени средно за 30 минути
Физически упражнения 57 килограма 70 кила 84 килограма
Пеша: 5,6 км/ч 120 149 178
Пеша: 6,4 км/ч 135 167 200
Пешеходство: 7,2 км/ч 150 186 222
Скорост: 8 км/ч 195 242 289