Списъкът с храни, които трябва да ядете през лятото, покрива
Поради високото си засищащо и хидратиращо съдържание, заради своята гъвкавост, заради приноса на хранителни вещества, имаме окончателния списък, за да направим перфектната покупка през лятото.
Лятото пристигна, изглеждаше, че тази фраза никога няма да кажем, но е лято. И сега е ключово за консумация храни, които хидратират тялото тъй като топлината може да повлияе на напрежението ни, да се чувстваме уморени или с мускулна слабост.
За да се избегнат тези ситуации, когато главоболието е ясен симптом, че не сме добре хидратирани, Сандра Вакера, диетолог на средиземноморския лукс, обяснява какви са те най-добрите храни за консумация по това време, "тъй като е важно не само да пием вода в достатъчно количество, важно е и да ядем храни, които хидратират тялото ни".
Лятото е синоним на салати
"Включете зеленчуци в нашето меню е отлична идея за борба с летните жеги. Асорти от марули, краставици, репички, целина. Те са воднисти храни и ни осигуряват голямо количество фибри, витамини и минерали. Освен това калорийният му прием е много нисък. Поради тази причина салатата по обяд ще ни освежи и освен това е вкусна. Можем да добавим шепа семена от чиа за да добавите допълнително протеин. Той е добър източник на растителен протеин, той осигурява здравословни омега 3 мазнини, фибри, калций и също така е източник на антиоксиданти. Освен това, ако го включвате ежедневно, ще ви даде a допълнителна енергия перфектен да се изправи пред работния ден ", казва той.
Салата: помага за отслабване
„Ако вземем първи храни с фибри Това ще ни помогне да контролираме желанието за ядене и по този начин ще бъдем „по-предпазливи“ с последното, което обикновено е източник на протеини или въглехидрати (обикновено с повече калории). Друга причина да го вземете на първо място е гликемичен индекс на храните. Ако ядем първо сервирането на зеленчуци или салати, нивата на кръвната ни глюкоза няма да се повишат толкова, колкото ако направим обратното. Гликемичният индекс пряко ни влияе, когато става въпрос за съхранение на мазнини. Следователно, ако го направим по този начин, ще контролираме нивата си на глюкоза “, добавя той.