Списък за пазаруване (здравословни и фитнес) 1 ОТРАЖЕНИЕ В ОГЛЕДАЛОТО #VIVESANO

7 септември 2013 г.

пазаруване


Последна актуализация: 20.10.2014

Здравейте всички!
Оставям ви този малък списък за пазаруване или това, което обикновено купувам за моите рецепти и ежедневието си ... неща като зеленчуци, маруля, домат. Не съм го добавял, защото това се приема за даденост хехе. Ще ви оставя и къде съм го купил, хранителната му стойност и за какво и кога е добър. Надявам се че го харесваш. Казвам ви, че ще подновя този раздел в зависимост от това как купувам нещата, или препоръчвате неща, разбира се хаха.

Започнете. Мисля, че това е основата на здравословното хранене . преди всичко първите неща, след това са неща, които съм опитвал и ми харесва.

За мен това е основната основа на тази „диета". С високо съдържание на протеини и витамини и ниско съдържание на мазнини. Помага за развитието на мускулите.

Хранителна стойност: На всеки 100 gr (1 прозрачен е 35 gr):
Kcal: 44
Prot: 8,3 g
Хидратира: 2- ОВЕСНО БРАШНО

Мисля, че това е материалът, който мога да използвам най-много в моите рецепти. Това е чудесен източник на протеини и сложни хидрати, във въведението на Healthlife обяснявам, че те са сложни и прости хидрати. Нека не бъркаме Брашно с Бран. Триците са само черупката на овесените ядки, а брашното е цялото зърно.

Хранителна стойност 100гр:
Kcal: 402
Prot: 13.9g
Въглехидрати: 67,9 g
Мазнини: 7.2g

Къде да купя?: Карфур.

3. ОВЕСА ЛЮШИ

Отдавна не закусвам овесени люспи, тъй като люспите са същите като брашното, но единият е смачкан, а другият не, но са много добри за приготвяне на каша.

Хранителна стойност 100гр:
Kcal: 372
Prot: 13,5 g
Въглехидрати: 58.7g
Мазнини: 7 g
Фибри: 10 g

Къде да купя?: Меркадона
(Бъдете внимателни, защото има и друг, който не е моментален, наистина не ми е послужил повече от смесване с кисело мляко)

СИРЕНЕ ИЛИ ШЕЙК 4-QUARK 0%

Също така добре познатото от всички мои рецепти сирене кварк или шейк 0. Има 0% мазнини и високо съдържание на протеини.

Хранителна стойност 100гр
Kcal: 46
Prot: 8g
Хидратира: 3,5г
Мазнини: 0,1g

Къде да купя?: Ел Арбол, Меркадона, Ероски, Хиперкор, Карфур.

Естествената алтернатива на захарта. Боен глад за сладко.

¿Къде да купя?: Препоръчва се да се купуват от билкари, където присъствието на стевия в съставките е по-високо, тъй като в почти всички супермаркети стевията, която продават, се смесва с други химически компоненти.