Защо отслабването се променя Bekia Salud
Ако се претегляте всеки ден и сте на диета, ще установите, че някога сте наддавали. Защо се случва?
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, експерт по обучение и здраве
Ако се претегляте всяка сутрин, ще забележите как числото на кантара може да се промени значително от един ден на следващия. Понякога причината за дневните колебания в теглото е очевидна (може би сте яли повече, отколкото би трябвало преди лягане и сте напълняли или сте имали страхотна тренировка и отслабнали). Но има и други причини, поради които теглото ви се променя от ден на ден.
Ако се опитвате да отслабнете или да промените телесния си състав, може да се изкушите да повярвате, че колебанията в дневното тегло се дължат на загуба на мазнини или натрупване на мазнини. И дТова е възможно, но има много други фактори, които влияят на теглото ви от ден на ден.
Ежедневно колебание на теглото: кое е нормалното?
Промяна на теглото с около 2 килограма е нормално в ежедневието на всеки човек. Числото на скалата може да се променя до 9 килограма на ден в зависимост от размера на тялото ви. Има много фактори, които могат да допринесат за увеличаване или загуба на тегло. В този смисъл си струва да се претегляте веднъж седмично и да не се претегляте всеки ден.
Храните с високо съдържание на сол могат да причинят задържане на течности. Допълнителната вода в тялото води до изхвърляне на повече килограми. Има някои хора, които са много чувствителни към натрий и могат да задържат повече вода, а други са по-малко чувствителни и понасят по-добре натрия в тялото си.
Може да не приемате добавена сол, но солта се крие в много храни: студени разфасовки, замразени храни, сосове, супи в кутии.
Въглехидрати
Ако обикновено ядете хляб, тестени изделия, ориз или други видове въглехидрати, увеличаването на теглото, което виждате на кантара, може да е свързано с приема на тези въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви задържа около три грама вода, за да се съхранява като енергиен източник.
Поради тази причина, ако ядете храна с високо съдържание на въглехидрати, телесното ви тегло вероятно ще се увеличи поради теглото на водата, а не поради увеличаването на мазнините. Освен това много храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати също са с високо съдържание на натрий. Например, хранене на спагети и кюфтета с пармезан може да доведе до задържане на вода поради приема на въглехидрати и високо съдържание на сол.
Теглото на храната
Храненето прави наддаването на тегло, нормално е. Храната, която ядете, може да тежи няколко грама на хранене или няколко килограма на ден. Водата в храната може да доведе до увеличаване на теглото ви и много пъти, след като сте яли много, това тегло на водата увеличава броя на скалата. Какво още, Според някои експерти консумацията на две чаши вода също увеличава теглото и е напълно нормално.