Списък с ястия с бавни въглехидрати - намиране на моята фитнес форма

бавни

снимка: Alex E. Proimos

Това е разрешено в Perfect Body за 4 часа?

Това е един от най-известните въпроси, които чувате, ако правите изследвания, за да научите повече за 4-часовото тяло и диетата с бавни въглехидрати.

Това може дори да е един от най-големите въпроси, които имате.

Тъй като храната е една от страстите ми, разбирам, че хората не искат просто да се придържат към малкото храни, за които всички говорят за CP4H. Имам цяла страница, посветена на рецепти, които използват храни, разрешени в 4HB.

Не мога да кажа, че тази статия ще бъде изчерпателна, но със сигурност ще я актуализирам, за да намеря повече информация. Прочетете, за да намерите толкова обширен списък с бавни въглехидратни диетични храни.

Списъкът на храните с бавни въглехидрати

(Услуга: Ако можете да потвърдите как се позовавате на „4HB“ или фрази като „бавно въглехидрати“ на испански, ще бъда много благодарен. Коментар по-долу ще направи. Благодаря!)

Първият отговор на този въпрос ще намерите около страница 90 (в зависимост от вашето издание). Има списък с 16 храни и храненията ви трябва да включват по едно от всеки от трите вида храни.

Това не звучи много, но всъщност само със споменатите храни можете да приготвите над 160 различни ястия (почти 2 месеца), без да повтаряте едно. Започнете, като си зададете този въпрос: Ям ли вече 160 хранения, преди да повторя едно?

  • 1 или 2 цели яйца с повече бели (или повече, ако са пилета от свободно отглеждане)
  • пилешки гърди/бедро
  • говеждо месо
  • риба (тилапия, камбала, сьомга)
  • свинско

  • леща за готвене
  • различни видове боб

  • зеленчуци (спанак, манголд, зеле)
  • смесени зеленчуци
  • зеле (кимчи, кисело зеле)
  • аспержи
  • нахут
  • кръстоцветни зеленчуци (броколи, карфиол)
  • зелен боб

Списъкът в книгата е малко малък, разбира се, но със сигурност не трябва да бъде изключителен.

Други храни, които не са в списъка

Въпреки То може Ограничавайки диетата си само до храните от този списък, не мисля, че е необходимо. Всъщност отслабвам, като ям храни, които не са изрично в списъка, но определено са включени в категориите.

Протеин
Тим казва, че постно месо, но е добре, ако не са. Съдейки по някои от вашите коментари за био храни vs. неорганични, изглежда, че вашата грижа не е в мазнината на среза, а в неорганичните материали (химикали и пестициди), които се отлагат в мазнината. Изучаването на повече от диетата Палео ме води до същия извод.