Списък на разрешените храни на кетогенна диета - По-добре със здравето

Храните, разрешени в кетогенната диета, са постоянно търсене на онези хора, които се интересуват от този хранителен метод. Това е план за хранене, който стана популярен през последните години, поради възможните ползи за здравето.

Той е ефективен, когато става въпрос за отслабване и също така служи за намаляване на епилептичните припадъци при пациенти, които не са чувствителни към лекарства. В момента дори се разследва дали това е лечение на диабет.

Тя се основава на прост принцип: ограничаване на въглехидратите. Тъй като елиминира цяла група храни, този модел на консумация не е за всеки. Разбира се, който генерира добро придържане към него, е способен да изпита положителни промени в телесния състав за кратък период от време.

Списък на разрешените храни на кетогенна диета

Както коментирахме, кетогенната диета е хранителен план, който не позволява консумацията на въглехидрати. Поради тази причина е необходимо да се знаят храните, които могат да се включват редовно, за да не се допускат грешки. Представяме ги по-долу, за да не се съмнявате в това.

Храна от животински произход

Всички животински продукти са разрешени под кето диетата, което е друго име за този план. Месото, рибата и яйцата са протеинови храни, които съставляват основата на кетогенната диетична пирамида.

Осигуряването на прием на протеини е от съществено значение за избягване на мускулния катаболизъм, който предотвратява развитието на саркопения в средносрочен и дългосрочен план. Научните доказателства сочат, че включването на тези хранителни вещества трябва да бъде по-голямо от 0,8 грама на килограм тегло на ден, което е минимумът, определен от Световната здравна организация.

Трябва да внимавате за начина на приготвяне на храната. Най-хубавото е винаги да ги готвите на скара, във фурната или като готвите с вода. Тестовете трябва да се избягват, тъй като те биха въвели въглехидрати.

По същия начин е за предпочитане да не се пържи, за да се избегне образуването на токсични отпадъчни продукти, които могат да повлияят на здравето. Пример за това биха били полицикличните ароматни въглеводороди, които причиняват повишен риск от рак, според изследване, публикувано в списанието Scientific Reports.

Те могат да се консумират, след това:

Бели меса.
червено месо.
Рибабели.
Синя риба.
Морска храна.
Яйца.
Млечни продукти.

Зеленчуци

Повечето зеленчуци съдържат малко прием на въглехидрати. Поради тази причина те могат да бъдат включени в кетогенната диета, стига да се избягват грудки и излишък в техните количества.

Трябва да се отбележи, че когато говорим за зеленчуци, ние се позоваваме на зеленчуци и зеленчуци. Ще е необходимо да се избягват плодовете в големи количества, тъй като съдържанието на фруктоза ще наруши процеса на кетоза. Това е частта от метаболизма, която основава кето плана и която се състои от производството на телесна енергия чрез източници, различни от обичайните.

Привържениците на този тип диета твърдят, че фруктозата е способна да увеличи риска от чернодробни заболявания, нещо, което изглежда е демонстрирано в някои скорошни изследвания. По същия начин, Необходимо е да се ограничат бобовите растения, тъй като тези храни също съдържат захари способни да пречат на метаболизма на мастните киселини.

Зеленчуците, които биха могли да бъдат включени, са следните:

Кръстоцветни.
Целина.
Маруля.
Еврейски.
Лук.
Спанак.
Тиквички.
Чушки.
Авокадо.