Списание "Спартак Мира"
Ако обичате предизвикателствата, нямате много време, искате да упражнявате сами и да бъдете като истински гладиатор, вашият е Спартак.
Знаем, че аеробните упражнения (с ниска интензивност и продължителност) оптимизират физическото състояние и издръжливостта. Стотици проучвания съобщават за безбройните му ползи за сърцето, стреса и когнитивните функции и дълго време се смяташе за най-добрият начин за изгаряне на калории и мазнини.
Но някои изследователи поставят под въпрос превъзходството на аеробиката за отслабване и стартират проучвания. Джеф Волек от Университета на Кънектикът постави хората с наднормено тегло на диета за отслабване на калории и ги раздели на три групи: първата група не тренира, втората прави аеробика три дни в седмицата, а третата прави аеробика, комбинирана с тежести, също три дни седмица; всичко за три месеца.
Резултатът: щангистите загубиха пет килограма повече мазнини от останалите и без мускули, докато тези от останалите две групи свалиха петнадесет килограма мазнини и загубиха пет килограма мускули.
Тренировките с тежести предотвратяват загубата на мускулна маса, изгарят повече калории (71%), отколкото се смяташе досега, и поддържа метаболизма ви да работи часове след тренировка.
Изводът е, че анаеробните упражнения (с висока интензивност и кратка продължителност) действат и укрепват опорно-двигателния апарат, увеличавайки силата и обема. Ако вдигате тежести по време на диета, вие предпазвате мускулите си, докато изгаряте мазнини.
Тъй като всяко упражнение носи различни предимства, препоръчително е да ги комбинирате и да получите предимствата на всяко едно. Това прави Спартак.