Изучаването на пози на ASANA

Мощна поза. Йогичен стол

гръбначния стълб

Тази асана укрепва краката и насърчава подвижността в перонео-таларната става.

Отпуска раменния комплекс и разширява гърдите. Диафрагмата се разширява и повдига, което е нежен масаж за сърцето, като същевременно стимулира органите на коремното чекмедже.

Пригответе и едновременно допълнете вирабхадрасана I.

От Тадасана или планинска поза протягаме ръце напред и нагоре, докато вдишваме.
Съпротивлявайки се с повдигнати ръце и горна част на торса и поддържайки петите здраво прикрепени към земята, издишваме, докато огъваме краката си приблизително 60 или 70 градуса. Опитваме се да не се навеждаме напред по време на спускането.

Поддържаме гърба здраво опорен и се простираме нагоре, връщайки кръста назад, за да избегнем лумбалната хиперекстензия поради липса на гъвкавост в рамото и/или гръдния кош на гръбначния стълб. Приведете опашната си кост към пода и към пубиса, за да удължите долната част на гърба.

Оставаме с изпънати лакти и погледи право напред около 30 секунди.

Можем да увеличим силовата работа на краката, като ги притиснем между тях.

В тази асана, добре изпълнена, става предизвикателство да се поддържа баланс.

За да отменим асаната, освобождаваме въздуха, като същевременно спускаме ръцете и удължаваме краката си. Завръщане в Тадасана.

Можем да продължим сесията, като стартираме Uttanasana.