Спи добре, за да не напълнееш
От Purificación León/Сънят е един от стълбовете, върху които почива нашето здраве. Недоспиването може да има отрицателни последици за тялото, включително увеличаване на теглото.
Липсата на сън е свързана с риска от развитие на затлъстяване и диабет тип 2, според данни от няколко епидемиологични проучвания. В този смисъл, Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN) изтъква, че малкото сън води до повишаване на концентрацията на грелин, хормон, секретиран главно от стомашната лигавица, който стимулира поглъщането.
В същото време липсата на сън намалява нивата на лептин от мастната тъкан, който има засищащ ефект. Това покачване и спадане на хормоналните нива благоприятства хранителното поведение, което насърчава наддаването на тегло.
The липсата на сън “води до модел на стрес и активиране на симпатиковата нервна система, което може да доведе до развитие на коремно затлъстяване и инсулинова резистентност. И двете явления увеличават вероятността от развитие на диабет и други усложнения като високо кръвно налягане ”, обяснява Хавиер Салвадор, член на катедрата по невроендокринология в SEEN.
В случаите, когато има обструктивна сънна апнея, явленията, произтичащи от периодичното намаляване на кислорода в тъканите, също допринасят за влошаване на метаболизма и увеличаване на мастната маса.
Следователно липсата на сън през нощта води до сънливост през деня и умора, които благоприятстват заседналия начин на живот, което също насърчава развитието на затлъстяване и диабет.
По думите на д-р Салвадор, „най-сигурният залог за поддържане на добро метаболитно здраве е спазването на средиземноморска диета, при която преобладават плодовете и зеленчуците, както и фибрите и мазнините от растителен произход и при които се обръща специално внимание по отношение на да се ограничи консумацията на червено месо и животински мазнини. Това трябва да бъде придружено от честа физическа активност, винаги адаптирана към индивидуалните клинични обстоятелства, и редовен период на нощна почивка с продължителност 7 или 8 часа ".