Предимства при изпълнение на мъртва тяга - Бъдете активни Херес - Персонализирано обучение
Мъртвата тяга е упражнение с тежести, което включва повдигане на щанга от нивото на земята до кръста внимателно. Това упражнение е високо ценено за работа на мускулите на долната част на тялото и главно за фокусиране на усилията в задната област. От съществено значение за вашата рутина, ако искате да тонизирате и да увеличите мускулния обем.
Количеството натоварване на мъртвата тяга зависи от поставената цел: Ако това, което искаме, е да поддържаме физическа форма, ще използваме щангата, без да увеличаваме теглото. Ако обаче искаме да натрупаме мускули или тонус, ще трябва да включим увеличаване на теглото чрез по-големи усилия.
Включването на мъртвата тяга в упражненията осигурява сила и мускулен тонус в краката и задните части, докато в същото време участват и други части на тялото, като подколенните сухожилия. Прочетете, за да научите за ползите от мъртва тяга и как да изпълнявате това упражнение безопасно и ефективно.
Как да извършим правилно мъртвата тяга?
При изпълнение на упражнението за мъртва тяга е необходимо да се вземат предвид някои основни правила, които ви позволяват да изпълнявате упражнението правилно и да избегнете риска от нараняване:
- Изпълнявайте движението плавно и бавно, като фокусирате силите върху свиването на мускулите на задната част на краката. Когато се качваме нагоре, трябва да натискаме отзад и отзад, без да форсираме ръцете и гърба.
- Избутайте гърдите си по време на упражнението, с намерението да предотвратите излизането на раменете напред и гръбначния стълб да се извие.
- Поддържането на гърба изправен е много важно, теглото винаги трябва да се приближава до тялото, като се спуска почти в триене с краката.
- Отпусната врата и винаги насочваща гледката напред, без огъване на врата и повдигане на главата. Това предотвратява претоварване на цервикалната област или контрактури поради лоша стойка.