Спечелете битката срещу целулита и тялото ви изглежда уверено на плажа - Evolution
Създадено от: Джанет Гарсес RDN, LD/N, MIEP
Как ще нося бикини с целулит или ще се чувствам уверен, носейки къси панталони?
Ако сте си задавали подобни въпроси, разбирам ви. И на мен ми се случи.
Никога не бях страдал от този проблем. Но около 35-годишна възраст започнах да забелязвам трапчинки в долната част на тялото, които ме караха да се чувствам засрамен и несигурен.
Това е ужасно! Повторих си. Докато не реших да задам правилните въпроси и да предприема действия.
Тук няма да ви давам типичните домашни лекарства без научни основи. Предпочитам да ви науча на техниките, които ми позволиха да се боря с целулита и да нося дрехите, които искам, без страх.
Какво ще намерите в този пост?
Това, което тя има, аз нямам?
Това се случва на много жени. Виждаме безброй „перфектни“ тела в социалните медии, сравняваме се и в крайна сметка се чувстваме зле.
Ние сме най-лошите ни критици и виждаме врагове там, където ги няма. Повярвайте ми, НИКОЙ не е фокусиран върху това колко лошо виждате в себе си. Имате чувството, че се състезавате с момичето в съседство и тя вероятно се страхува също като вас.
Следователно първата стъпка за победа на целулита е да обърнете начина си на мислене.
Защо да понижаваш вибрацията до нива на страх, вина и срам, че я имаш? Трябва да се научите да се издигате до по-високо състояние на ума.
Прегърнете тялото, което имате под кожата си. Когато го направите, ще се почувствате по-облекчени и щастливи.
Кажете на глас: Имам целулит, но ще се боря с него, като намаля мастните клетки в тялото си, за да сведе до минимум появата му.
И след това се съсредоточете върху това, което можете да промените.
Какво е целулит и защо се образува?
Това е натрупване на мазнини в по-дълбоките тъкани на кожата, което създава неравна повърхност.
Това е повече от естетически проблем и има особености, които ще ви е интересно да знаете:
- Може да го има всеки, независимо от типа на тялото и теглото. Въпреки че някои жени са по-предразположени от техния процент телесни мазнини, гени, хормони и възраст.
- Има тенденция да се настанява в ханша, седалището, корема, гърдите и краката, особено в задната част на бедрото (подколенни сухожилия) и в страничните джобове.
- Дебелината на кожата влияе върху външния й вид. Знаете ли защо рядко можете да видите мъж с целулит? Защото те имат 20% по-дебела кожа от нас.
- С възрастта става по-видимо. Когато фонтанът ни на младостта свърши, спираме да произвеждаме колагена, който придава дебелина и еластичност на кожата.
- Грешните навици в начина на живот са до голяма степен отговорни за външния им вид.
Искам да спра на навиците, защото това е от решаващо значение.
Когато открих целулита си, се запитах: Промених ли режима си на хранене? Тренирам ли по-малко? Липсва ли ми повече кардио? Трябва ли да се масажирам? и други повече. Предлагам да го направите сами.
Така разбрах, че съм спрял обичайната си рутина. Вече не бягах или не се занимавах с пилатес. На всичкото отгоре преядох.
Това беше здрав разум. Като оставих настрана моите здравословни режими, кожата ми започна да увисва и мускулите ми вече не намаляват размера на мастните клетки.
По пътя открих и най-добрата тайна, за да сведем до минимум появата на портокалова кора.
И оттук нататък ще се задълбочим в това.
Фокусирайте се върху изграждането и поддържането на чиста телесна маса
Това е толкова просто и предизвикателно. Наличието на чиста мускулна маса под целулита ще ви помогне да намалите интензивността му.
Постигането му ще зависи от начина, по който се храните, спите, тренирате и възстановявате.
Така че напред. Можете да го направите и вие.
1. За да подобрите красотата на кожата си, трябва да си почивате
Когато имате проблеми със съня, хормоните ви излизат от равновесие (включително хормоните на глада). И това има отрицателни последици за вашата фигура, включително външния вид на кожата ви.
- Увеличете апетита си, особено желанието си да ядете нездравословна храна. Ако скочите от скала на сладкиши, въглехидрати и пържени храни, ще натрупате мазнини и целулитът ще покаже най-лошото си лице.
- Чувствате се по-малко мотивирани да спортувате, липсва ви енергия и концентрация. И как ще ви науча по-късно, упражненията могат да бъдат решаващи за постигането на целта ви.
- Можете да поберете до два килограма вода. Е, оказва се, че това е една от основните причини за появата на целулит, която толкова ви притеснява.
Направете съня си приоритет и се опитайте да спите спокойно поне 6 часа. Между 7 и 8 е идеалът, но понякога е трудно да се изпълни поради ритъма на живот, който водим: деца, работа и всичко останало.
Важното е, че предпочитате качеството пред количеството. Ако спите 6 часа подред, ще се събудите подмладени. Но това няма да ви се случи с 8 часа неспокоен и прекъснат сън на всеки 2 до 4 часа.
две. Диетата е от решаващо значение за намаляване на появата на портокалова кожа
Начинът, по който се храните, се отразява във външния вид и степента на целулит, който имате.
При лоша диета няма да видите подобрение. Ако се храните балансирано и питателно, ще настъпят реални промени.
Давам ви пример как правя трите си хранения. Така че можете да се ориентирате:
-Закуска: 2 яйца, 1 чаша спанак и половин авокадо.
-Обяд: 4 различни вида зеленчуци, 4-6 унции пилешки гърди, 1 чаша кафяв ориз или киноа, покрити с 1/4 чаша семена и половин авокадо с 2 супени лъжици хумус от ябълков оцет.
-Вечеря: купа със смесени зеленчуци и зеленчуци като броколи и аспержи, средно сладък картоф и смляна пуйка с олио и подправен оцет.
Десертът варира в зависимост от желанието ми, но се опитвам да избера вариантите с ниско съдържание на захар.
Допълнителен съвет: ако искате да отслабнете и да отслабнете за по-малко време, освен естествената грижа за мускулите, можете да допълвате диетата си с Fit & Slim или 100% суроватъчен протеин.