Рецепти за менопауза Салати и супи

салати

В тази статия ви предлагаме няколко рецепти за менопаузата. На този етап метаболизмът се забавя и може да се появи задържане на течности, увеличаване на телесните мазнини, остеопороза или хипотиреоидизъм.
В менопаузата трябва да се грижите за диетата си и да правите малко повече упражнения. Тези рецепти за менопауза ще ви помогнат да се храните здравословно и балансирано.

Съвети за борба с менопаузата

Препоръчваме ви да следвате тези съвети, така че вашата диета да е по-ефективна и да можете да се борите със симптомите, произтичащи от менопаузата, като безсъние или наддаване на тегло:

  • Яжте 5 пъти на ден.
  • Добавете благоприятни мазнини (екстра върджин зехтин, авокадо, маслини или ядки), протеини и въглехидрати към всяко хранене.
  • Пийте най-малко 1,5 литра вода на ден.
  • Включете в диетата си плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни (пълнозърнести храни, които осигуряват повече фибри) и млечни продукти (по-добре обезмаслени или обезмаслени).
  • Опитайте се да ядете риба и бяло месо за приема на протеини. Консумирайте червено месо или колбаси умерено.
  • Правете редовни упражнения. Не спортувайте през трите часа преди лягане, тъй като това може да повлияе на качеството на съня.
  • Задайте си определено време за лягане. След като си легнете, стойте далеч от екраните, за да можете да заспите.
  • Поддържайте в помещението температура над 20ºC.
  • Избягвайте дрямките повече от 20 минути.
  • Не консумирайте стимулиращи напитки вечер (кафе, чай, кока-кола и др.)
  • Избягвайте да ядете, ако се събуждате през нощта.

С всички тези съвети и с предложените от нас рецепти за менопауза със сигурност ще можете да поддържате тялото си здраво и теглото си стабилно.

Рецепти за менопауза (4 души)

Салата от кресон, диня и авокадо


Състав:

  • 300 г рукола или кресон
  • 1/4 диня
  • 1 авокадо
  • 1 глава лук
  • 1 шалот

За винегрета:

  • 1 вар
  • 1/2 зелен пипер
  • 80 мл екстра върджин зехтин
  • Сол

подготовка:
Нарежете динята на кубчета, лука и шалота на тънки ивици, а авокадото на филийки. Подредете съставките в чиния и добавете винегрета с ситно нарязания пипер.

Ползи от салата от кресон, диня и авокадо

Тази рецепта съдържа храни, които осигуряват витамин Е (екстра върджин зехтин и авокадо), калций (рукола и кресон), необходими за костите, фибри (зеленчуци) за правилното функциониране на чревния транзит. Авокадото освен витамин Е осигурява витамини А, В, С, D и К.

Опитайте се да консумирате храни, богати на витамин Е, той е антиоксидант, помага да се предпазят клетките от щети, причинени от свободните радикали и следователно намалява преждевременното стареене. Стимулира имунната система, която ви предпазва от бактерии и вируси.

Кохерентна салата


Състав:

  • 1 зелена салата
  • 1 торба агнешка салата
  • 2 варени яйца
  • 1 морков
  • 1/2 червен пипер
  • 15 черни маслини
  • Сол
  • Екстра върджин зехтин